Sport är en kontinuerlig process för att omvandla energi som kroppen spenderar under träning för att bränna fett och bygga muskler. För att dessa omvandlingar ska kunna ske måste kroppen ta emot proteiner, kolhydrater, fetter och vitaminer. Utan deltagande av vitaminer och mikroelement, fullfjädrad proteinsyntes, syretillförsel till vävnader och fettförbränning blir omöjligt.
Instruktioner
Steg 1
L-karnitin, det viktigaste kosttillskott som tas av idrottare, anses vara ett vitamin, även om detta inte är helt sant, eftersom kroppen kan syntetisera detta ämne på egen hand. Det kallas också vitamin B11. Utan ett tillräckligt innehåll av L-karnitin i idrottarens diet är den normala processen med fettförbränning omöjlig. Faktum är att det är han som utför transporten av fettsyror till den plats där fetter bryts ner med efterföljande frigöring av energi. Dessutom stöder L-karnitin full fysisk och mental aktivitet, skyddar blodkärlen och hjälper till att motstå stress. L-karnitin bidrar till ökade uthållighetsnivåer och blir oumbärlig vid intensiv aerob träning. Vanligtvis producerar vitamintillverkare för idrottare L-karnitin i kombination med vitamin C, B3, B6, B12 och järn, eftersom L-karnitin inte absorberas helt av kroppen om ett av dessa element är otillräckligt. Naturliga källor till L-karnitin är fisk, kött, mjölk. Även om ett antal forskare ifrågasätter dess höga effektivitet fortsätter L-karnitin att slå rekord för försäljning av vitaminkomplex och kosttillskott för idrottare.
Steg 2
Nästa i rankningen av vitaminer för idrottare är askorbinsyra. C-vitamin deltar i syntesen av aminosyror (nedbrytningsprodukten av proteiner som kommer från mat), steroidhormoner och i bildandet av kollagen.
Steg 3
B-vitaminerna, nämligen B6 (pyridoxin), B3 (niacin), B2 (riboflabin), B12 (kobalamin) och vitamin B1 (tiamin), spelar en stor roll för att uppnå snabba resultat från träning. Metabolismen och användningen av protein beror direkt på intaget av vitamin B6 i kroppen. Vitamin B1 påverkar proteinsyntes och celltillväxt samtidigt som man bygger muskler. Vitamin B3 är viktigt för rätt muskelnäring under träning. Riboflabin är främst användbart för kvinnor som driver sport. Det är involverat i glukosmetabolism och fettsyraoxidation. Vitamin B12 är särskilt viktigt för idrottare som följer en vegetarisk diet, eftersom det är det enda vitamin som inte kan erhållas från icke-animaliska produkter. Det är han som reglerar nervsystemets aktivitet och är involverad i metabolismen av kolhydrater.
Steg 4
E-vitamin främjar celltillväxt, och därmed muskeltillväxt, eftersom det skyddar deras membran från skador. Vitamin A är involverat i proteinsyntes. Det är han som deltar i ackumuleringen av glykogen i musklerna, som är den viktigaste energikällan i kroppen, förutom fett. Men du bör vara mycket försiktig med detta vitamin, eftersom det är giftigt i stora mängder.
Steg 5
Du kan köpa de flesta vitaminerna för idrottare på ett vanligt apotek, men det är bättre att få dem i specialbutiker eller gym. Det är där vitaminkomplex och kosttillskott för idrottare säljs i optimala kombinationer för att lösa specifika problem inom sport. Experter rekommenderar vitaminer från varumärkena FitMax, BioTech, Nutrex och IronMaxx för användning.
