ABL, ABS, TBW, Aerokick och något annat, även "aero" eller "turbo". Så här ser schemat för alla kommersiella fitnessklubbar ut. Hur väljer jag rätt träningspass? Först och främst, sätt ett mål för varför du går till klubben alls och följ sedan ett enkelt mönster.
Det är nödvändigt
Planera din gym, 1 timme, gratis konsultation med administratören i receptionen
Instruktioner
Steg 1
Sätt ett träningsmål. Om du vill gå ner i vikt måste du delta i 2-3 styrketräningspass för alla muskelgrupper och 2-4 aerobiska lektioner utan styrka. Om du strävar efter att "ta bort magen", "dra åt sidorna" eller på annat sätt bygga upp dina problemområden, behöver du 2 styrketräning för alla muskelgrupper, 1 speciallektion för problemområdet och 1-3 lektioner i det aeroba formatet. För dem som bara har kul kan du klara dig med ett par styrketräningar i veckan och ett par danslektioner, aerobics eller … vad du bara gillar.
Steg 2
När du väljer gruppstyrkekurser för hela kroppen, kom ihåg två namn: "Hot Iron" och "Body Pump". Dessa är certifierade styrkorsprogram för hela kroppen designade av fitnessproffs. De hjälper till att minska kroppsfett och stärka musklerna. Resultatet är inte en "enorm Hulk", utan en smal, elastisk kropp med vackra former. Om det inte finns några sådana program i din klubb, leta efter TBW- eller Body Correction-lektioner. På dem kommer du att göra kraftrörelser, men med små vikter och i ett flera repetitivt läge.
Steg 3
När du väljer ett träningspass för problemområden, kom ihåg skolans engelska. ABL är en lektion för mag, höfter och glutes. Abs eller Crunch - för pressen. Ibland i schemat kan du hitta övre respektive nedre kropp, träningspass för kroppens "övre" och "botten". Alla dessa lektioner är aerob styrka, det vill säga de kombinerar hjärtat och muskelträning i flera repetitiva lägen. Om engelska inte är din framkant, be bara att "översätta" några av administratörens namn i klubbens reception.
Steg 4
I aerobicsvärlden finns det dans (dans, latina, zumba), strid (kickboxning, aerokick) och klassisk (steg, aerobics) lektioner. I det första lär du dig enkla steg och dansar små ackord, i det andra imiterar du strejker och en serie strejker, och i det tredje utför du steg till musik eller koreografiska ackord. Här behöver du bara välja vad du vill. Varje lektion i en sådan plan stärker perfekt hjärtat och blodkärlen och bränner kalorier.
Steg 5
Det finns också lektioner i riktning mot "intelligent kropp", Yoga, callanetics, Pilates, stretching - allt för att förbättra flexibilitet och lindra stress. Callanetics och Pilates är avsedda att ersätta styrketräning för dem som de inte är lämpliga för av medicinska skäl. Innehållet i en yogakurs beror väldigt mycket på instruktören, och bara övning hjälper till att välja här.
