Ofta leder hopprep till smärta i benen. Detta kan bero på flera anledningar. Ibland räcker det att byta skor eller börja värma upp innan du hoppar för att bli av med smärtan.
Tio minuters hopprep motsvarar trettio minuters körning, om vi tar hänsyn till belastningen på kardiovaskulära och andningsorganen och musklerna. Hopprep är bra som en uppvärmning i gymmet, med en slagsäck och så vidare. Detta är förmodligen ett av de bästa sätten att värma upp din kropp innan du slår ett slag.
Inte bara ivriga idrottare, utan också nybörjare är engagerade i repet. Samtidigt klagar många både nybörjare och erfarna idrottare ofta på smärta i benen efter att ha hoppat rep. Varför kan smärta uppstå? Det finns ett antal huvudorsaker som leder till benvärk.
Anledning - dålig uppvärmning
Tänk inte att hopprep bör vara omedelbart när du kommer in i hallen. Till att börja med måste du sträcka i minst fem minuter med hjälp av vanliga gungor med armar, ben, knäböj, ryggböjningar och så vidare. I detta fall är tyngdpunkten på händer, rygg och ben. Det är bra att sitta ner några gånger, men i långsam takt. Detta sträcker dina knän. Du bör också vara uppmärksam på uppvärmningen av fotleden.
Efter en lätt uppvärmning kan du börja hoppa rep i långsam takt. När riklig svettning börjar bör takten ökas.
Den andra anledningen är fel hoppteknik
Hopprep måste utföras enligt vissa regler. Hopparna är låga men ofta, medan benen inte böjer sig. Du ska inte alltid hoppa på två ben. När du känner trötthet i musklerna kan du hoppa på ett ben och växla dem vartannat eller tre hopp, som boxare gör.
När du hoppar är ryggen rak, blicken riktas framåt. Vid de första träningen bör du hoppa högst två minuter per tillvägagångssätt, varefter du ska ta en paus för att vila benen och återställa andningen. Totalt kan du göra tre tillvägagångssätt, annars kommer musklerna att göra ont nästa dag.
Den tredje anledningen är fysiologiska egenskaper
Tyvärr är hopprep inte för alla. Faktum är att vissa av oss lider av platta fötter eller underutveckling av lårmusklerna, knälederna. Om dina ben gör ont efter att ha hoppat rep är det bäst att träffa en läkare. Det finns speciella övningar för att eliminera fotdefekter, utveckla en specifik muskelgrupp. Det kan mycket väl vara så att du om några månader kan börja hoppa rep utan att känna smärta om du eliminerar de befintliga defekterna.
Den fjärde anledningen är fel skor
Ganska ofta kommer människor till träning i skor som inte är avsedda för hopprep. Det är bäst att hoppa barfota. Om detta inte är möjligt, använd sneakers eller bekväma sneakers. Det är viktigt att skorna är i storlek. När skon är liten komprimeras foten och vid hoppning fördelas lasten ojämnt över benet. Som ett resultat är några av musklerna överbelastade, vilket leder till smärta.
