Innan du påbörjar någon form av sportövning, vare sig det spelar basket, joggar eller lyfter skivstången, är det nödvändigt att värma upp alla muskelgrupper och särskilt de som du planerar att ladda under träningen.
Instruktioner
Steg 1
Gör lite aerob träning i 10-15 minuter. Varaktigheten av dessa övningar beror på din konditionsnivå. Till exempel, om du ska jogga, värm upp benmusklerna med mjuka svängningar och jogging på plats. För att förbereda dina muskler för skivstångsövningen, träna några minuter på löpbandet, stoppa sedan och utför cirkelrörelser med armarna.
Steg 2
Tänk på att ju mer aktiv och längre du planerar att träna, desto mer intensiv och längre bör uppvärmningen av musklerna vara. Mer tid för den förberedande perioden bör ges till nybörjare, eftersom deras kroppar ännu inte har anpassat sig till den snabba mobilisering av styrkor. För människor som har varit engagerade i sport länge "kommer" kroppen som "att komma ihåg" hela träningsregimen - följaktligen är det lättare för dem att integrera sig i arbetet.
Steg 3
Efter uppvärmningen är det nödvändigt att göra muskelträningsövningar, vilket är mycket viktigt för att bibehålla kroppens flexibilitet. Att sträcka kalv- och tibialmusklerna förbättrar hela kroppens rörlighet markant. Dessutom hjälper regelbunden töjning att korrigera hållning och bli av med smärta och obehag i nedre delen av ryggen och axelbältet, från styvhet i rörelser.
Steg 4
Upprepa sträckan efter varje övning. Arbeta på alla muskler och leder; var uppmärksam på ryggmusklerna, nedre delen av ryggen, bröstet, muskelgrupperna på baksidan och framsidan av låren, skinkorna, utveckla armar och handleder, nackleder, underben, höftled
Steg 5
Tilldela i genomsnitt 15-20 sekunder för att sträcka varje muskelgrupp, öka gradvis träningstiden till en minut. Sträck dig smidigt så att du inte skadar ledband, leder och muskler. Under träningen ska musklerna känna spänning men inte smärta. Andas in lugnt, djupt, andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
Steg 6
Att sträcka efter träning kommer att slappna av dina muskler och hjälpa din kropp att återgå till sin normala livsrytm. Sträck aldrig ouppvärmda muskler, detta är beläget med utseendet på många mikrotraumor.
Steg 7
När du går vidare till själva träningen, håll dig till rätt teknik. I synnerhet inom kroppsbyggnad bör du inte börja med tunga vikter direkt, utan öka belastningen när musklerna värms upp. Försumma inte försäkringsgivarens hjälp, i vissa övningar är det omöjligt att göra utan det.
