Vackra smala ben är inte en lätt uppgift. Du kan dock klara det om du regelbundet utför en speciell uppsättning övningar. Tips och tricks från experter hjälper dig att uppnå ett utmärkt resultat.
En uppsättning övningar
Enkla knäböj hjälper dig att förlora fett i låren. När du utför övningen ska ryggen vara plan. Klackarna ska inte lyftas från golvet vid huk. Du ska inte sitta ner till slutet. För att öka belastningen kan du ta små hantlar som väger 1,5-2 kg i dina händer. 15-20 knäböj i en uppsättning räcker.
Att utföra framåt lungor kommer också att ha en positiv effekt på formen på dina ben. För att göra detta, ställ dig rakt med fötterna ihop. Detta är utgångsläget. Därefter utförs ett utfall med höger ben så att en rät vinkel skapas. Var försiktig: behåll balansen. Gå gradvis tillbaka till startpositionen. Upprepa lungan med din vänstra fot. För att öka belastningen i dina händer kan du ta hantlar och placera dem längs kroppen. Övningen upprepas 15 gånger på varje ben.
Styrketräning är svår men effektiv. För att slutföra det, bör du gå på golvet på alla fyra. Armar och ben ska vara i rät vinkel. Det är nödvändigt att hoppa tillbaka med höger ben och räta ut det till slutet. Därefter återgår vi till startpositionen. Vi upprepar övningen på vänster ben. När du utför denna rörelse måste du försöka att inte svänga och hålla dig rakt, samtidigt som du håller balansen. Vidare bör övningen upprepas, men inte längre räta ut benen, utan lyfta dem upp, böja vid knäet i en vinkel på 90 grader.
Bensvängningar är också effektiva för att ta bort överflödigt fett från låren. Denna övning är mycket enkel. För att utföra det bör du luta dig, till exempel, på stolens baksida för att inte förlora balansen. Ryggen ska vara rak. Gungan utförs åt sidan omväxlande, först med höger och sedan med vänster ben. Övningen rekommenderas att göras med en genomsnittlig rytm i 5-7 minuter.
För nästa övning, ligga på en plan yta. Böj benen vid knäna och sprid dem så breda som möjligt. En kudde eller elastisk boll ska placeras mellan benen och pressa pressen. Därefter måste du leda höfterna tillsammans och hålla objektet. Fixa den här positionen i 5-7 sekunder. koppla av. Upprepa övningen 15-20 gånger.
Hjälpsamma ledtrådar
Korrekt näring spelar en stor roll i kampen för smala och vackra ben. Fraktionerad näring och hälsosam mat är nycklarna till framgång. Samtidigt bör söt, salt, fet och stekt mat undantas från kosten. Den dagliga menyn bör baseras på vitaminer, näringsämnen, komplexa kolhydrater, proteiner och kalorifattiga livsmedel. Det är bättre att äta i små portioner 5-6 gånger om dagen.
