Hopprepet är en mycket prisvärd och enkel sportutrustning. Med hjälp av ett hopprep kan du utveckla uthållighet i dig själv, för detta måste du träna regelbundet och gradvis öka belastningen.
Det är nödvändigt
- -hopprep
- - bekväma sportskor
- -sportsdräkt
- -plats för lektioner
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar hoppa rep måste du värma upp alla muskler väl, så vi börjar med en enkel uppvärmning: huvudrotationer, armar, vridning av torso, böjningar, knäböj, sparkar, fotrotation. Efter uppvärmningen måste du springa, minst 1 varv runt arenan eller 500 meter.
Steg 2
Efter att ha gjort en uppvärmning och en körning kommer du att värma upp dina muskler helt, så att du kan börja hoppa. Eftersom hoppning syftar till att utveckla uthållighet måste du öka belastningen dagligen.
1 dag (inledande).
2 minuter på repet - benen tillsammans, 1 minuts paus, 1, 5 minuter på repet - benen tillsammans, 1 minuts paus, 2 minuter på repet - benen tillsammans, 1 minut - hoppa med byte av ben, 1 omgång springer runt på stadion.
Steg 3
2: a dagen.
5 minuter på repet - benen tillsammans, 1 minuts paus, 4 minuter på repet - benen tillsammans, 1 minuts paus, 3 minuter på repet - benen tillsammans, 2 minuter - med byte av ben, 2 varv av springande runt stadion.
Steg 4
Dag 3.
6 minuter på ett rep - ben tillsammans, 1 minut vila, 5 minuter på ett rep - ben tillsammans, 2 minuter - alternerande byte av ben, 3 minuter - ben tillsammans, 2 varv av spring runt stadion.
Steg 5
Dag 4 (vi förkortar pausen).
10 minuter på repet - benen tillsammans, 30 sekunder paus, 5 minuter - benen tillsammans, 5 minuter - med byte av ben, 1 minut - med acceleration, 3 minuter - med byte av ben, 30 sekunder paus, 30 sekunder - på ett ben, 30 sekunder - på det andra, två varv av spring runt stadion.
Steg 6
Dag 5.
15 minuter på ett rep - benen tillsammans, 30 sekunders paus, 7 minuter - benen tillsammans, 5 minuter - med byte av ben, 1 minut - med acceleration, 5 minuter - med byte av ben, 30 sekunder - på ett ben, 30 sekunder - på det andra benet, 1 minut med acceleration, 2 varv i spring runt stadion.
Steg 7
Dag 6 (ta bort pausen).
5 minuter - på två ben, 5 minuter - med byte av ben, 5 minuter - på två ben, 5 minuter - med byte av ben, 5 minuter - på två ben, 5 minuter - med byte av ben, 2 minuter - med acceleration, 1 minut - på ena benet, 1 minut - på den andra, 3 varv av spring runt stadion.
Steg 8
7: e dagen.
Precis som på dag 6, men efter var 10: e minut, läggs 1 minut accelerationshopp till.
