Nästan alla åtminstone en gång i sitt liv ville allvarligt ägna sig åt sport, men många stoppades av det faktum att de inte visste var de skulle börja och vilka övningar de skulle göra.
Det är nödvändigt
- - sportkläder och skor;
- - prenumeration på gymmet.
Instruktioner
Steg 1
När du är beväpnad med allt du behöver och kommer till gymmet, måste du gå till tränaren och få instruktioner från honom. Även om du inte betalar för en personlig tränare är han fortfarande skyldig att uppdatera dig. Efter att ha lyssnat på föreläsningen kan du gå vidare till de grundläggande övningarna.
Steg 2
Du bör börja med en lätt uppvärmning. Det är nödvändigt för att värma upp musklerna och undvika skador och belastningar. Uppvärmningen är 7-10 minuter på ett löpband eller en stillastående cykel. Övningen rekommenderas att utföras utan att anstränga sig för mycket. Om du inte kan bestämma vad du ska göra - kör eller trampa, välj sedan det förra. Löpning använder fler muskler än en stillastående cykel.
Steg 3
Nästa är övningarna för pressen. Här kan du välja vilken typ av dessa övningar du gillar bäst. Detta kan till exempel vara att höja benen på en stång eller vrida på en speciellt utsedd maskin.
Steg 4
Gör sedan övningar för bröst- och ryggmusklerna. Det är bäst att välja en bröstpress på en maskin. När det utförs korrekt är ett komplex av muskler i både bröstet och ryggen involverat. Dessutom kommer pull-ups på baren, med ett grepp på toppen, en synlig effekt. När du drar upp med detta grepp, desto bredare är armarna, desto bättre. Ett annat välkänt sätt att träna dina bröstmuskler är skivstångpressen. Denna övning ska aldrig utföras utan försäkring. Om du kommer utan vänner kan du fråga en tränare. Han kan inte vägra. När allt kommer omkring är detta också en del av hans uppgifter.
Steg 5
För armarna är övningar med hantlar och pull-ups med ett grepp från botten optimala. Den övning som fungerar bäst för dina ben är vikten. Försäkring krävs också här.
Steg 6
Efter träningen är det värt att göra några flexibilitetsövningar, men de måste göras noggrant. Muskler måste värmas upp.
