Hopprep ingår i uppvärmningssystemet hos många professionella idrottare. Denna övning har en gynnsam effekt på hälsan, tränar uthållighet och bidrar till bildandet av en vacker figur. Dessutom kan du öva med ett rep i olika förhållanden.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst är hopprep bra för hjärt-kärlsystemet. En sådan belastning ökar hjärtfrekvensen och andningen under lång tid utan att störa balansen mellan syreförbrukning och konsumtion. Med hjälp av dessa övningar kan du förresten enkelt bli av med andfåddhet och utveckla den vestibulära apparaten.
Steg 2
Under denna övning utvecklas styrka och uthållighet utmärkt, koordinering av rörelser och hoppförmåga förbättras. Varje dag hoppar de som är professionellt engagerade i boxning, fotboll, löpning och cykling på repet.
Steg 3
Hopprep stramar också figuren väl, eftersom många muskler i kroppen är involverade under detta. Således gör denna övning dig att effektivt träna rygg, armar, mag och ben. Hoppning är särskilt användbart för dem som lider av för mycket volym på skinkorna eller höfterna. Efter bara en vecka med konstant träning kommer extra pounds från den här zonen att börja.
Steg 4
Hoppning har också en gynnsam effekt på hudens tillstånd. Hon blir mer tonad och elastisk, och effekten av den ökända apelsinskalet börjar försvinna. Detta beror på att snabba och rytmiska rörelser under lång tid förbättrar blodcirkulationen avsevärt i kroppen. Och detta fungerar mycket mer effektivt än den bästa anti-cellulitkrämen.
Steg 5
En annan fördel med repträning är viktminskning. Under dessa rörelser förlorar kroppen mer kalorier än när man joggar, cyklar eller till och med spelar tennis. Bara 15 minuters träning bränner upp till 250 kalorier. Hoppning kan ersätta din dagliga körning under dåligt väder, till exempel på vintern eller på en regnig dag.
Steg 6
För att uppnå märkbara resultat från hopprep måste du öva i minst 15 minuter varje dag. Och bäst av allt, två gånger - på morgonen och på kvällen. Innan det måste du definitivt göra en uppvärmning genom att utföra elementära kroppsvinklingar. Då är det värt att dra benen så högt som möjligt till bröstet och tillbaka till skinkorna. Och slutligen, gör gemensam gymnastik.
Steg 7
Det är värt att börja gradvis. Om det är för svårt kan du hoppa i fem minuter med pauser. Naturligtvis kommer det att vara svårt i de första lektionerna, men sedan kommer kroppen att byggas om och du kommer att börja njuta av denna övning. Så småningom kan du ta upp lasten upp till 30 minuter om dagen och till och med kombinera hopprep med andra övningar.
