Under den kalla årstiden var han nästan osynlig under kläderna. Men nu har sommaren kommit, det är dags att göra sig redo för stranden, och då verkade han i all sin fulhet. Vilken skam! Det handlar om ölmagen. Det verkar som om han inte är så ful (för tillfället), till och med ibland är han söt, men att synas på stranden med en sådan "makeweight" är på något sätt obehagligt och skäms. Och sedan uppstår i all sin objektivitet uppgiften - att ta bort magen. Och detta kan göras på relativt kort tid. Det skulle bara finnas en oemotståndlig önskan och åtminstone lite viljestyrka. En uppsättning effektiva övningar är vad du behöver först och främst.
Instruktioner
Steg 1
Startpositionen är stående. Sprid benen, böj dem något i knäna. Sträck dina armar framför dig på axelnivå. Gör en skarp sväng åt sidan med kroppens överdel och lämna dina ben och höfter stilla. Återgå till startpositionen och gör samma skarpa rörelse i andra riktningen. Upprepa övningen 10-16 gånger, med fokus på den extrema svängpunkten (dragningen åt sidan bör vara så stark som möjligt). Du kan komplicera övningen: när du vänder, böj ditt vänstra knä för ett streck till vänster och ditt högra knä för ett streck till höger.
Steg 2
Startposition - liggande. Böj benen och sträck armarna över huvudet. Lyft långsamt kroppen medan du sänker händerna till fötterna. Därefter korsar du armarna över axlarna, återgår till startpositionen. Upprepa övningen 10-16 gånger.
Steg 3
Utgångsläget för denna övning kan vara vad som helst. Välj det lämpligaste och bekvämaste för dig. Med kraft drar du in alla magmusklerna medan du andas in, håll andan vid toppunkten i 3-5 sekunder, slappna av musklerna när du andas ut. Denna övning ska utföras 4-6 gånger om dagen, 10 andetag / andetag för varje tillvägagångssätt. Detta är kanske den mest effektiva övningen av hela komplexet, resultatet märks efter 2 veckor. Om du också ger upp alkohol och salt och följer en strikt diet blir resultatet helt enkelt fantastiskt.
