Ischias är en inflammation i ischiasnerven, som också kallas lumbosakral radikulit. En sådan sjukdom åtföljs nästan alltid av ett svårt smärtsyndrom, och dess behandling är en lång och noggrann process där speciell gymnastik spelar en viktig roll.
Lumbosacral ischias behandlas med mediciner som hjälper till att stoppa inflammation i kroppen och minska smärta. Det är därför det är mycket viktigt att se en läkare vid första tecken på ischias. Förutom läkemedel och injektioner ordineras patienten nästan alltid speciell hälsoförbättrande gymnastik, som fungerar som ett naturligt smärtstillande medel. Det hjälper också till att lindra smärta, uppnå avslappning i de drabbade områdena och eliminera symtomen på sjukdomen snabbare.
Övningar i behandlingen av ischias rekommenderas att utföras under överinseende av en sjukgymnast som kan berätta för patienten hur man ska röra sig korrekt. Men i avsaknad av en sådan möjlighet kan gymnastik utföras noggrant självständigt hemma. Men innan det är det mycket viktigt att konsultera en läkare, eftersom det i vissa fall, till exempel under graviditeten, inte rekommenderas att utföra vissa övningar.
Liggande övningar
Ligga på ryggen på en fast yta och böj knäna. Dra åt ryggmusklerna med all din kraft och försök att pressa ländryggen mot golvet. Fixa kroppens position i några sekunder och slappna av. Upprepa denna övning 7-10 gånger.
Håll utgångsläget, sträck benen. Dra sedan sakta ett knä upp till bröstkorgen, lås läget i några sekunder och sätt sedan tillbaka benet till sitt ursprungliga läge. Upprepa övningen 10 gånger med varje ben. Denna övning när ischiasnerven kläms rekommenderas inte bara av sjukgymnaster utan också av yogaexperter.
Rulla över på magen och sträck ryggen så mycket som möjligt, med fokus på böjda armbågar. Lås positionen i några sekunder och koppla sedan av. Samtidigt ska benen vara raka och ligga orörliga. Denna övning utförs också tio gånger.
Om du har svårt att göra 10 reps åt gången, börja med 5 och öka antalet reps varje dag.
Sittande övningar
Sitt på en stol med korsade ben, räta ut ryggen och knäpp händerna bakom huvudet. Utför torsosvängar åt höger och vänster, fem gånger i varje riktning. Byt ben och upprepa övningen.
Sitt på golvet med benen utsträckta framför natron och dina armar sprids ut åt sidorna på axeln. Försök sedan få dem bakom ryggen så mycket som möjligt. Fixa positionen, slappna av och upprepa sedan övningen 5-6 gånger till.
Utför alla övningar långsamt och försiktigt för att inte ytterligare skada den inflammerade ischiasnerven.
Stående övning
Stå med fötterna axelbredd från varandra, lyft ena handen upp och lämna den andra längs din torso. Utför 5 böjningar mot motsatt sida av den upphöjda armen. Vila sedan och upprepa övningen med andra handen och i motsatt riktning.
