Alla typer av sportnäring kan vara förvirrande för alla nybörjare. Vilka kontraindikationer har sportnäring och hur man använder den korrekt, utan att skada kroppen och uppnå goda resultat.
De första tillskotten som berikade idrottarens dagliga kost utvecklades av den amerikanska forskaren Karl Renborg 1934. Dessa var blandningar som innehöll ett komplex av vitaminer och element. Som grund togs växtkomponenter som växer i rika jordar med en stor mängd mineraler i kompositionen. För närvarande är sportnäring en helt separat nisch av varor, representerad av ett brett utbud av både tillverkare och kosttillskott.
Typ och sammansättning väljs beroende på vilken typ av sport som personen bedriver, belastningens intensitet, träningsfrekvensen och önskat resultat. Det finns olika typer av mat - vinster, proteiner, kreatiner och mer. Typer av sportnäring och deras syfte Vinsterna syftar till att få muskelmassa och är avsedda för människor som inte har det av naturen och inte kan få det med endast träningskomplex och sportdieter. Denna komposition är en balanserad protein-kolhydratblandning. Kolhydraternas rikedom gör att kroppen kan bygga muskler bättre, återhämta sig snabbare och mättas med aminosyror samtidigt, effekten av denna näring har en långsiktig effekt. Användningen av viktökare rekommenderas också för personer som är engagerade i kraftig aerob träning eller de som behöver få massa snabbt, och samtidigt kommer en del kroppsfett inte att skada dem. Det rekommenderas inte att använda denna typ av diet för personer med målet att förbränna fett, de som planerar att följa den befintliga muskelmassan, samt idrottare som är potentiellt överviktiga. Blandningen späds i vatten eller mjölk med låg fetthalt och tas en timme före träning och mellan måltiderna. Resultaten med användning av förstärkare i praktiken är 2-3 kilo muskelmassa per månad.
Nästa typ är kreatin, som också är en proteinblandning men har olika syften. Denna komposition ökar kroppens totala uthållighet och förmågan att hantera tunga belastningar. Designad för personer som föredrar tunga men korta belastningar - simma i snabbhet, springa korta sträckor, kraftlyftning, bodybuilding. Förhindrar att mjölksyra bildas för snabbt. Det rekommenderas också för aktiva äldre på grund av den minskade proteinhalten i kroppen med åldern och för vegetarianer som inte får tillräckligt med protein i sin dagliga kost. Med aktiv träning låter kreatin dig förbränna fett snabbare och omvandla det till muskler. Kreatin är en sportnäring som bara kan orsaka biverkningar när den används av personer med njursvikt, astma eller diabetes. Dessutom bidrar läkemedlet till viss vattenretention i kroppen på grund av dess speciella proteinkomposition. Kreatin konsumeras från en till tre portioner per dag, utspädd i vatten. Det finns en sådan typ av näring som proteiner - det finns nästan inga fetter och kolhydrater i kompositionen, men proteinhalten ökas. En sådan komposition används för en aktiv uppsättning muskelmassa utan att det ser ut som ett fettlager. Det tas 2-3 gånger om dagen, på en träningsdag - 1 timme före och 30 minuter efter träning. Det finns bara två fall då protein kan utgöra en verklig fara för kroppens hälsa - hos personer som lider av njursvikt eller intolerans mot proteiningredienser. Eftersom proteinblandningar är gjorda av organiskt, renat protein finns det helt enkelt ingen åldersgräns för deras användning. Påståenden om att användningen av sådana blandningar skadar njurarna och levern är också helt omotiverade, såvida naturligtvis störningarna i deras arbete orsakades av andra skäl. Sportschoklad är en annan intressant specialmat. En sådan bar är ganska kapabel att ersätta en hel måltid under dagen. Olika kompositioner och förhållanden mellan proteiner, fetter, kolhydrater, sockerarter och sockerersättningar gör att du kan välja från detta sortiment något som passar varje enskild idrottare. Detta är att sportnäring, det finns helt enkelt inga kontraindikationer för användningen av den, den kan användas i varje träningspass, det återstår bara att välja rätt komposition och naturligtvis inte försumma god näring. Det finns också en sådan kategori som isotoniska drycker. Denna typ av sportformulering presenteras till och med i vanliga stormarknader, men naturligtvis har den här typen inte mycket effekt. En professionell isotonisk dryck fyller snabbt på kroppens vatten-saltbalans, ger energi under själva träningen och låter kroppen återhämta sig snabbare efter att den är klar. Kompositionen innehåller salter, glukospolymerer, aromatiska och smakämnen. Denna typ av tillsatsmedel presenteras både i färdig form och i form av koncentrat och pulver.
Separat är det nödvändigt att markera läkemedel avsedda för omfattande förstärkning - det här är alla typer av immunmodulatorer, blandningar som stärker levern, normaliserar matsmältningen, förbättrar sömn, hjärnaktivitet, manlig styrka och mycket, mycket mer. Utbudet av sådana produkter expanderar ständigt, företag som producerar idrottsnäring försöker täcka alla befintliga områden i kroppens aktivitet - från de minsta till livsuppehållande. Det är absolut nödvändigt att notera förekomsten av föreningar utformade för att stärka och förhindra skador på leder, muskler, ligament. Dessa tillskott innehåller en stor mängd balanserade mikronäringsämnen, vilket är mycket viktigt för seriösa idrottare och människor som noggrant övervakar deras utseende och hälsa. Således blir det klart att moderna tillverkare av sportnäring har försökt täcka alla problem som uppstår både för nybörjare och för hajar av alla slags tunga laster. Kontraindikationer, som ofta hörs från oinitierade, visar sig vara helt omotiverade, vilket har bevisats av yrkesverksamma från sin egen erfarenhet. Det återstår bara att korrekt välja typ av mat för det förväntade resultatet och strikt följa användningsreglerna som beskrivs på tillverkarens förpackningar och officiella webbplatser.
