Det är omöjligt att uppnå seriösa resultat inom sport utan rätt näring. En målmedveten diet utformad för hög fysisk aktivitet hjälper till att utföra uppgifterna.
Instruktioner
Steg 1
En person som är allvarligt engagerad i sport spenderar mycket mer styrka och energi än någon som inte tränar regelbundet. Därför, om du är en idrottsman, överväga det faktum att mellanmål på språng inte kan fylla på den energi som förbrukas under aktiv träning.
Steg 2
För att få tillräckligt med energi, ta näring på allvar. Den ska vara balanserad och innehålla en tillräcklig mängd vitaminer, mineraler, proteiner, fetter och kolhydrater, liksom andra ämnen som är nödvändiga för kroppen. Det är här som specialiserad idrottsnäring kommer till undsättning som syftar till att öka uthållighet, styrka, öka muskelvolym, stärka hälsan, uppnå optimal kroppsvikt och normalisera ämnesomsättningen. Att vara en produkt av modern teknik presenteras idrottsnäring i små, icke-överbelastande delar av kroppen, som innehåller alla ämnen som är nödvändiga för en träningsperson.
Steg 3
Tänk på att varje sport kräver en annan diet för sportnäring. Ju hårdare sporten är, desto lämpligare blir specialdieten. Exempelvis kräver atletik eller kroppsbyggnad mycket höga energikostnader, återhämtning av den muskulära apparaten efter träning och ytterligare tillväxt av muskelfibrer. Det är nästan omöjligt att uppnå allt detta med hjälp av vanlig näring, eftersom det krävs en mycket stor mängd mat som kroppen helt enkelt inte kan absorbera.
Steg 4
Observera att förutom de vanliga 4-6 måltiderna per dag behöver idrottarens kropp ytterligare stöd i form av proteinshakes, energitillskott, vitaminkomplex. Innan du tränar bör du få energi i form av komplexa kolhydrater och under återhämtningsperioden vitaminer, mineraler och proteiner.
Steg 5
Det finns många olika riktningar i sportnäring. Det finns specialprodukter för att få muskelmassa, för att bli av med överflödigt kroppsfett, för att stärka benvävnad etc. Varje typ av näring kan användas i en specifik sport eller i kombination, beroende på de belastningar som mottas under träningen.
Steg 6
Kom ihåg att det finns ett stort antal undermåliga produkter på sportnäringsmarknaden, eller till och med bara förfalskningar. Välj därför produkter från kända tillverkare - besparingar i det här fallet är oacceptabla, eftersom vi talar om din friskare.
Steg 7
Kontrollera med din tränare när du väljer en sportnäring. Han kommer att kunna rekommendera produkter av riktigt hög kvalitet. Om du tränar på egen hand, fokusera på sportnäring tillverkad i Tyskland eller USA - det är i dessa länder som produkter av högsta kvalitet produceras. Tyvärr kan ryska tillverkare i de flesta fall ännu inte konkurrera med utländska tillverkare.
Steg 8
Gör inte sportnäring viktigast, det är ett tillskott till din vanliga kost. Men även enkel mat i idrottarens diet bör innehålla den maximala mängden proteiner som krävs för att bygga muskler, såväl som fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler.
