Människor som regelbundet besöker gymmet har ingen aning om hur mycket tid det är att göra. Denna fråga är mycket korrekt, för alla vill bara ge sin kropp nytta, inte skada. Hela träningsprocessen måste organiseras klokt.
Vissa anser att det är bättre att studera på morgonen i högst tre timmar, andra - inte mer än en timme. Så hur är det rätt?
Låt oss ta en titt på de viktigaste faktorerna som påverkar träningslängden. Den första är ålder. Ju äldre en person är, desto mindre möjlighet har han. Därför bör träningstiden vara minimal. Resultatet kommer att uppnås längre än andra, men kroppen kommer inte att tömmas. Den andra är träningserfarenhet. Nybörjare kan knappast behärska uppsättningen övningar, som varar en timme. Men ju mer "avancerade" hanterar sådana övningar mycket enkelt. Den tredje faktorn är kroppens tillstånd före träning. De flesta rusar till gymmet direkt efter jobbet. Personen är utmattad, det finns lite styrka kvar för träning. Den fjärde är antalet pass per vecka. Ju oftare du tränar (till exempel 3-4 gånger i veckan), desto mindre tid bör det vara. Du behöver inte överbelasta din kropp.
Kom ihåg att korta träningspass inte ger önskat resultat, och för lång kan skada kroppen. De flesta träningsprogram är utformade för 1, 5 timmar. Men det beror också på ovanstående faktorer. Fokusera på din kropp, kapacitet och allmänt välbefinnande. För maximal effektivitet måste du naturligtvis tvinga dig själv att slutföra hela uppsättningen övningar. Men om du känner smärta i ryggen, lederna, är det bättre att skjuta upp träningen. Den viktigaste regeln är att utbildningen ska äga rum under parollen "Jag vill inte gå igenom" och inte "genom att jag inte kan göra det".
Varaktigheten av ditt träningspass beror också på det mål du vill uppnå. Till exempel, om du vill bygga muskelmassa, bör varaktigheten vara cirka 1-1,5 timmar. För nybörjare blir den här tiden något längre, eftersom de först måste ge musklerna en grundläggande bas. Om ditt mål är att gå ner i vikt räcker det med en halvtimme, men inte mindre.
När du själv väljer den optimala varaktigheten för klasserna, ta hänsyn till ålder och hälsostatus. Då är träning bara till nytta.
