Behöver du snabbt ordna kroppen? Vill du komma i form, känna dig glad och på gott humör? Fortsätt sedan - till implementeringen av enkla regler som hjälper dig att se vacker och ung ut!
Instruktioner
Steg 1
Komma i form. Det är möjligt att genomföra denna plan både hemma och i en speciell fitnessklubb med en instruktör. Naturligtvis är lektioner hemma billigare, men att besöka en gymklubb ger dig möjlighet att uppnå effektivare resultat. Men om du kan ha tuff självdisciplin och självkontroll, kan du göra det själv.
Steg 2
Daglig 30-minuters jogging hjälper dig att snabbt och enkelt få din kropp i form. Du måste starta sådana övningar gradvis, från 5-10 minuters körning, vilket gradvis ökar tiden. Andningen under löpningen ska vara jämn, rörelserna ska vara rytmiska och smidiga.
Steg 3
Registrera dig för poolen. Simning involverar alla muskelgrupper i arbetet, har en mycket gynnsam effekt på alla kroppens system, vilket stärker och läker vår kropp. Besök ett bad, bastu - sådana procedurer hjälper till att frigöra toxiner och toxiner från kroppen.
Steg 4
Promenader kan också hjälpa dig att bränna extra kalorier och därför tappa de extra punden. Om möjligt, föredra att ersätta promenader med alla former av transport. Det är tillrådligt att gå 5-6 kilometer per dag, och efter ett tag kommer du att märka ett positivt resultat.
Steg 5
Förvandla din semester till en aktiv semester: byt ut sittande framför TV: n med att cykla eller åka skidor, simma i floden eller spela tennis. Ge upp dåliga vanor - rökning, alkohol - i alla dessa åldrar och sliter ut vår kropp.
Steg 6
Minska mängden fett och kolhydrater i din kost, låt det domineras av grönsaker och frukter. Kontrollera din kroppsvikt. Väg dig själv regelbundet, övervaka sådana indikatorer på kroppens välbefinnande som blodtryck, blodsockernivåer.
Steg 7
Temperera dig själv! På sommaren, gå barfota på marken och gräset, på vintern - torka av dig och ta regelbundet en kontrastdusch. Allt detta kommer att träna dina blodkärl, och blodkärlens tillstånd är en indikator på din kropps ungdom.
