För att få massa finns det flera regler som måste följas som syftar till att maximera muskelstress, tillräcklig återhämtningstid och adekvat protein för muskelåterhämtning. Om något av dessa villkor inte uppfylls kommer tillväxten av massa att sakta ner. Det är nödvändigt att följa flera punkter strikt för att säkerställa snabbast möjlig masstillväxt.
Nödvändig
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Först och främst gör det till ett axiom för dig själv att utföra ett visst antal repetitioner för varje träningspass.
Du måste tydligt beräkna den optimala vikten för det planerade antalet repetitioner. Varje överskott av den tillåtna nivån leder till överträning eller saktar ner muskeltillväxtprocessen, kom ihåg detta.
Steg 2
Balansera muskelgrupperna som du tränar varje dag klokt. Använd kompensatorband, men inte mer än två muskelgrupper varje dag.
Träning bör vara högst en och en halv timme: - allt som ligger utanför denna gräns är sannolikt skadligt.
Gapet mellan träningen för varje muskelgrupp bör vara minst 36 timmar - detta ger dina muskler tid att återhämta sig.
Steg 3
Använd specialsportering i de doser som föreskrivs på förpackningen. Ät så mycket naturligt protein som möjligt.
Ett fett kalorieräkning är nödvändigt, men du måste också komma ihåg att fettlagret är ett gratis tillskott under perioden med att få muskelmassa, så du bör inte distraheras särskilt av det.
Kom ihåg att minst en och en halv timme måste gå mellan träning och ätning, annars blir träningsresultatet otillfredsställande.
