Varje professionell idrottare följer en specifik daglig rutin. Detta gör att du alltid kan vara i god form och förbättra ditt fysiska tillstånd. Regimen för en idrottsman utvecklas enligt en persons biorytmer och hans fysiologiska egenskaper.
Varje professionell idrottare lever enligt en viss daglig rutin för att alltid vara i ett bra sällskap och vara optimalt förberedd för tävlingen. Läget beror på idrottarens egenskaper och på den sport han är engagerad i. För tydlighetens skull kommer vi att överväga rutinen för en fotbollsspelare och sedan analysera vid vilka timmar människokroppen är mest redo för allvarlig stress.
Träningsläger
Alla professionella fotbollsspelare känner till begreppet dragläger. Detta innebär att efter att du har lämnat semestern måste du få fysisk kondition, lägga grunden för fysisk och funktionell kondition under hela nästa säsong.
För att göra detta går de vanligtvis till ett annat land, där ett varmt klimat råder, det finns bra gräsplaner, utmärkt mat och service på högsta nivå. Sådana resor pågår i två veckor och genomförs 2-3 gånger.
Under pull-in-lägren kan spelarna erbjudas två eller tre gånger träningspass, som varar en och en halv till två timmar. Så här ser en typisk dag på träningslägret ut för en fotbollsspelare:
7:00 - stiga, frukost;
8: 00-9: 30 - lätt jogging, träning i gymmet;
9: 30-11: 00 - taktiska övningar;
11: 00-12: 30 - arbeta på planen med bollen, öva teknik;
12: 30-13: 00 - lunch;
13:00 -16: 00 - personlig tid, sömn;
16: 00-17: 00 - teammöte, teselskap;
17: 00-18: 30 - tvåvägs - spela fotboll med lagkamrater till kontot.
18: 30-19: 30 - bastu, ångbad, massage;
19: 30-20: 00 - middag;
20: 00-23: 00 - fritid;
23:00 - lägg på.
Detta är en ungefärlig daglig rutin. Varje tränare har sin egen syn på träningsprocessen. Det viktigaste är att spelarna under dessa dagar kunde lägga en bas som skulle räcka för alla kommande spel.
Spel och vardag
Efter säsongens början ändrar spelarna sin dagliga rutin. Dagen före matchen samlas de ofta vid basen för att analysera motståndarens spel, genomföra taktiska övningar direkt på planen. I vissa lag tillbringar hela laget natten vid basen för att samla laget.
På speldagen på morgonen genomförs lätt träning - löpning och arbete med bollen, gymnastiska övningar så att kroppen förblir i god form. Lunch serveras senast två till tre timmar före spelets början. Omedelbart efter matchen - bastu, ångbad, massage för snabb muskelåterhämtning.
Dagen efter matchen genomför laget ett löpande träningspass för återhämtning.
På vanliga dagar, när det inte finns några spel, måste spelarna följa regimen. Det består i att ge upp dåliga vanor, överdriven överätning. Sömn bör också vara komplett. Träning hålls dagligen, med undantag för dagarna efter svåra och viktiga matcher, när all styrka och känslor är kvar på planen.
Människans fysiska aktivitetstimmar
Människokroppen är mycket intressant arrangerad. Det beror direkt på måncykeln och solens rörelse. Därför har vi alla nästan samma biologiska klocka. Baserat på detta byggs varje professionell idrottares dagliga rutin.
Så från 6:00 till 12:00 visar en person hög mental aktivitet. För närvarande är det bra för schackspelare att träna, göra lätt jogging, taktiska lektioner för hockeyspelare, fotbollsspelare, basketspelare och så vidare.
Från 12:00 till 18:00 uppvisar en person ökad fysisk aktivitet. För närvarande rekommenderas det att genomföra chockträning.
18:00 - 21:00 kreativitet manifesteras. Jag vill läsa, chatta, ha lite kul. Det är därför som vissa tränare erbjuder idrottare lätt träning i form av underhållande spel som skiljer sig från de vanliga.
Det visar sig att från 12:00 till 18:00 kan du till och med genomföra två träningspass, med en paus för lunch och en kort vila. Det är precis vad idrottare gör. Den första träningen genomförs runt klockan tolv och den andra är närmare 18:00. Således ökar de hela tiden belastningen, vilket gör att de kan förbereda sig väl för tävlingen och inte förlora sin form.
