Plank - hur mycket i detta ljud … Idrottscoacher sjunger dithyrambs till henne på alla världens språk. Och inte utan anledning! I själva verket innehåller denna övning stor styrka. Efter att ha börjat stå i baren varje dag, efter en månad kan du få ett synligt resultat.
Endast en person som någonsin har stått i baren känner till det verkliga värdet av tid. Ordet "minut" för honom är inte ett abstrakt begrepp, utan en sak som märks för varje muskel. Varför exakt en minut? Och allt för att dina första klasser kommer att börja exakt från detta märke. Så småningom kommer du att bygga upp tid och tempo, men för nu är det bara att börja sakta träna.
Kom ihåg att den huvudsakliga visdomen i planering är regelbundenhet, ordning och uthållighet. När du börjar med din dagliga träningsrutin, tänk på fördelarna med denna verkligt magiska vana.
1. För det första kommer plankan att stärka hela kroppen samtidigt på ett heltäckande sätt. Det engagerar mest fördelaktigt de viktigaste muskelgrupperna, inklusive sneda och tvärgående.
2. För det andra kommer det att göra dig starkare. När allt kommer omkring är detta logiskt. Kroppen stärks - uthålligheten ökar.
3. Lindra ryggont. När du utför denna övning förstärks ryggmusklerna kraftigt. Genom att utsätta dem för stress kommer du alltså att undvika eventuella skador i framtiden och glömma de dagliga obehagliga känslorna i detta område.
4. Jämvikt. Koordinering av rörelser är väl tränad. Om du tidigare inte ens kunde föreställa dig att du stod på ett ben länge med slutna ögon, med utseendet på en planka i ditt liv, kommer allt att förändras. Du kommer att kunna bringa kroppen i balans med ett fingertryck.
5. Hållning. Det blir rakt! Föreställ dig, inga fler krokliknande besvärliga positioner. Du kommer att känna med din kropp en oemotståndlig lust att sitta och gå upprätt. "Kunglig hållning" är inte en dröm, utan en helt uppnåelig milstolpe.
6. Flexibilitet. Tillsammans med baren kommer hon att få liv. Träna regelbundet sträcker dina muskler. Således kommer kroppen att börja långsamt komma ut ur det styva tillståndet. Det kommer att tina och bli smidigare, plast.
7. Bild. Det som lejonparten av det rättvisare könet sörjer över. Men baren kommer också att lösa problemet. Det är mer effektivt än andra övningar för att påskynda ämnesomsättningen. Genom att snabbt bränna fett får kroppen den omhuldade lättnaden.
8. Bra humör. Baren är helt enkelt utformad för att bekämpa blues. Träning har en positiv effekt på nervsystemet. En stressad kropp drar sig ofrivilligt ihop musklerna och orsakar därmed ångest. När du står i en planka sträcker du alla muskler och lär dem att fungera korrekt. Med ständig träning kommer bluesen vika för ton och livlighet.
Och för att göra det lättare för dig att börja på vägen till skönhet och gott humör - en video med det bästa urvalet av övningar av olika typer av plankor åt dig. Börja göra dem idag. Och varje dag kommer du att märka hur din kropp förändras och omvandlas. Lämna därför alla tvivel och kom igång!
