En vacker mage är drömmen för många. Men för att magmusklerna ska se bra ut måste du ta en omfattande titt på träningsprocessen. I synnerhet måste du veta var du ska börja pumpa pressen.
I allmänhet måste du börja med någon fysisk träning först efter att du har kontrollerat din egen hälsa. Det finns allvarliga begränsningar och vissa sporter är mycket skadliga. Till exempel verkar bodybuilding vara en säker sport, men de flesta idrottare har någon form av skada orsakad av felaktig träning och träningsteknik.
Förbereder kroppen
Först måste du spåra kroppens allmänna nivå. Om du är överviktig är det bättre att inte pumpa pressen för tillfället. Gör först isometriska övningar för att bli av med onödigt fett och sedan kan du börja dra i musklerna. Slankare människor bör också utvärdera sina fysiska förmågor. Om du inte har varit involverad i sport på länge är det bättre att börja med aeroba och uppvärmningsövningar.
Annars kommer din kropp att få enorm stress. Dessutom, om du omedelbart börjar seriös träning, ignorerar du tekniken och förberedande övningar. Mörkare i ögonen och svår muskelsmärta i en vecka är minst sannolikt att hända. Så spring i parken i några dagar, gör enkla stretchövningar och ladda bara magmusklerna lätt.
De som har god fysisk form kommer också att dra nytta av förberedelserna. Gör 50% av det planerade programmet under veckan och fortsätt sedan bara till basen. Du måste förstå att förutom fysiskt obehag kommer din motivation också att sjunka och det kommer att vara mycket svårt att tvinga dig att fortsätta träna.
Gradvis ökning av belastningen
Det är bäst att arbeta med en tränare. Han kommer att skapa ett optimalt program för dig och hjälpa dig att spåra den belastning du får. Du kan också alltid vända dig till honom för hjälp om du misstänker att du gör övningen fel. Men inte alla har möjlighet att träna med en tränare.
För att pumpa magmusklerna måste din belastning gradvis öka. Nyckelordet blir gradvis. Det vill säga att du inte behöver hoppa från program till program, men du bör inte sitta på samma övningar hela tiden. Den optimala övergångstiden för träning är 30 dagar (cirka 10 sessioner).
Det är bäst att använda färdiga program. Det finns klasser utformade för 4 månader med en gradvis ökning av komplexiteten. Du kan hitta många författarkurser.
I början av lektionerna, spåra dynamiken och ditt välbefinnande. Om du förstår att din sida gör ont efter lite träning måste du utesluta den från programmet ett tag.
