Många män drömmer om att ersätta feta avlagringar i buken, höfterna och midjan med vackra muskler och lättnad. De olika dieter som föreslagits av nutritionister uppfattas dock oftare som "inte en mans verksamhet". De flesta företrädare för den starka hälften av mänskligheten respekterar sport, muskelarbete och fysisk aktivitet.
Instruktioner
Steg 1
För att gå ner i vikt snabbt och effektivt, gör först och främst en grov men genomtänkt handlingsplan. Sätt tydliga mål som är realistiska och uppnåbara inom en rimlig tidsram. Var noga med att inkludera ett träningsschema, styrketräning, grundläggande principer för hälsosam kost och ett självmotivationssystem i din plan.
Steg 2
För en specialdiet, välj en som innehåller 30% protein och 35% kolhydrater. Denna proteindiet hjälper dig att hålla dig full längre efter måltiderna, äta färre ohälsosamma livsmedel och stimulera muskeltillväxt. Ät mer ägg, fisk, fjäderfä, magert nötkött och fläsk. För fiberrika livsmedel rekommenderas alla fullkorn. Var noga med att inkludera frukt och grönsaker i din kost så att du får tillräckligt med vitaminer och mineraler för att lyckas.
Steg 3
Gör kardiovaskulär träning till en av huvudpunkterna i din viktminskningsplan. Detta är den mest effektiva metoden för att bränna fett. Det består i att springa med en viss intensitet: spring i 1 minut med maximal hastighet, sedan 2 minuter i genomsnittlig takt. Om du inte är tillräckligt stark växlar du mellan höghastighetslöpning och normal gång. Längden på detta träningspass bör vara 30-40 minuter dagligen. Om kardiovaskulär träning ska kombineras med styrketräning, gör det inte mer än 2-3 gånger i veckan.
Steg 4
Använd styrketräning både separat, för viktminskning och utveckling av muskelavlastning, och i kombination med kardiovaskulär träning. Ett integrerat tillvägagångssätt är utan tvekan mer effektivt. Men det tar mycket tid, mycket ansträngning, engagemang. En uppsättning fysiska övningar för viktminskning kanske inte skiljer sig från samma övningar som syftar till muskeltillväxt. Det är viktigt att ändra lasten: du bör använda lätta vikter som gör att du kan göra 15-30 reps i 5-10 uppsättningar. Önskvärt med maximal intensitet och minsta vilotid mellan uppsättningar.
Steg 5
Minska påverkan av stress på din kroppsviktökning. Forskare har noterat ett direkt samband mellan den manliga kroppens nervspänning och fetma. Det handlar om hormonet kortisol, som börjar produceras intensivt under nervös överbelastning. Detta hormon får kroppen att producera mer fett och lagra det i buken. För att öka din stresstolerans, behärska meditation, yoga, autogen träning, självhypnos eller avkoppling.
