Karantän har förklarats över hela världen, i en sådan situation måste du stanna hemma. Hur får man inte extra kilo?
Stanna hemma
Hela världen trumpeterar om viruset. För att stoppa pandemin måste alla stanna hemma och inte gå ut i onödan. Och hemma finns det många olika aktiviteter, men det här är ett separat ämne. Det viktigaste faktum som oftast glöms bort är att du kan gå ner i vikt med vilken livsstil som helst. Det betyder att det inte är nödvändigt att arbeta som byggare eller gruvarbetare där fysisk styrka är involverad. Det är aldrig för sent att ta sig an, och nu finns det tid för det. Inga fler ursäkter!
Mat
Det har länge varit ingen hemlighet att ha en smal och passform, du måste följa en diet. Men det är omöjligt att leva hela ditt liv på en diet utan en enda uppdelning. Och på grund av störningar kommer de tappade kilo tillbaka. Vilken utgång? Kosten bör vara balanserad och det är frukt, grönsaker, kött, vegetabiliskt protein och långsamma kolhydrater. Men även "söta" har inte avbrutits. Helst tillagas alla möjliga kakor, muffins och kakor själv, vilket hjälper dig att exakt kontrollera mängden socker som du äter.
När det inte finns något att göra hemma vill du alltid äta. Lösningen är att hitta en rolig aktivitet som tar dig hela dagen. Det finns nödvändigtvis vid en viss tidpunkt, vilket kommer att skapa en regim, kroppen kommer att fungera som en klocka.
Sova
Oavsett hur konstigt det kanske låter, men i karantän fanns det en möjlighet att få en god sömn. Under sömnen spenderas 1 kcal per 1 kg vikt per 1 timmes sömn. Det visar sig att en person som väger 60 kg spenderar cirka 480 kcal på 8 timmar. Och sedan är det dagtidssömn.
Träningspass
En av de viktiga punkterna är träning. Detta inkluderar vårrengöring, matlagning och ett fullständigt träningspass. För att spela sport hemma behöver du bara sneakers och bekväma kläder. På Internet kan du hitta ett stort antal träningspass för hemmavideo för alla träningsnivåer. Du kan göra styrketräning eller konditionsträning, eller så kan du göra yoga eller pilates. Eller så kan du göra yoga på morgonen och efter en djup tupplur utföra en cirkulär träning med hög intervall.
Komplex
Kroppen arbetar i ett komplex. För att kroppen ska kunna gå ner i vikt måste det finnas ett kaloriunderskott. Du måste spendera mer än du konsumerar, med hänsyn till kostnaden för att sova, smälta mat etc. Du måste konsumera minst 1000 kcal per dag. Du kan ligga i soffan en hel dag och inte äta någonting, men då kommer kroppen att uppleva stress och mata på reserver i musklerna eller till och med börja samla fett för en "regnig dag". Således kan du gå ner i vikt, men detta kommer att påverka kroppen och matsmältningssystemet i synnerhet (det är möjligt att få gastrit eller magsår).
Resultat
För att gå ner i extra kilo i karantän måste du agera i ett komplex. Sova gott, äta hälsosam mat i små mängder och äta inte för mycket. Gör saker som har skjutits upp länge och vara så aktiva som möjligt.
Motivation är nyckeln till framgång!
