Att gå till gymmet anses vara ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt och samtidigt få en vacker figur med framträdande muskler. Detta resultat kan dock endast uppnås med systematiska övningar och ett välbyggt träningssystem.
Instruktioner
Steg 1
Se en professionell tränare. Både anaerob träning och styrketräning måste utföras strikt under överinseende av en riktig professionell. Han väljer ett träningssystem som passar din figur och din träningsnivå och försäkrar dig mot skador som kan uppnås genom överdriven ansträngning och felaktig träning.
Steg 2
Gå till gymmet regelbundet, inte efter ditt humör. För att uppnå resultatet är det lämpligt att träna minst tre gånger i veckan varannan dag. Och helst - varje dag, arbetar med olika muskelgrupper. Du bör börja gradvis och öka belastningen varje vecka så att kroppen och kroppen inte vänjer sig vid det.
Steg 3
Träna i minst en timme om dagen. Med detta sagt, var noga med att kombinera styrketräning för att träna musklerna med anaerob träning, vilket hjälper till att bränna fett. Det är bäst om ditt träningspass börjar på ett löpband eller en stillastående cykel, där du bör träna i minst 30 minuter för att starta processen att bränna subkutant fett. Då bör det finnas en uppsättning övningar för att stärka en viss muskelgrupp, och den bör kompletteras igen med anaeroba övningar på ett löpband eller en stillastående cykel.
Steg 4
Ät rätt. Kom ihåg att utmattning i gymmet kommer att ha liten effekt om du äter hamburgare efteråt. För att gå ner i vikt krävs en helhetssyn. Det är därför det är värt att begränsa ditt matintag, föredrar färska grönsaker, kött och fisk. Ibland bör du också äta mat som innehåller komplexa kolhydrater, såsom durumpasta eller spannmål. De konsumeras dock bäst på morgonen och på kvällen föredrar du proteinmat.
Steg 5
Undvik att äta två timmar före träning, annars förbränns endast kalorier som konsumeras under träningen, inte subkutant fett. Den senare organismen börjar bara användas om det inte finns någon annanstans att ta energi. Du bör inte äta någonting under en timme efter träning, eftersom kroppen bränner fett under en tid efter träning.
Steg 6
Oroa dig inte om vikten inte försvinner först, eftersom du inte bara blir av med fett utan också får muskelmassa. Trots att skalans pil kommer att förbli på plats under lång tid kommer subkutant fett gradvis att ersättas med muskelmassa. Med tiden kommer du att kunna skryta med en smal och viktigast av allt passande kropp utan att skada din hälsa.
