Du måste behålla utmärkt fysisk form oavsett årstid. Om du är van vid att springa i frisk luft bör du inte ändra din rutin när vintern börjar. Frost kan bara göra några justeringar, du måste ta hand om dina kläder och inte glömma rätt andning.
På vintern kan löpare komma i vägen för hala ytor och frysa temperaturer ute. Men allt detta kommer inte att vara ett hinder om du, innan du börjar springa på vintern på gatan, lär dig några regler för att välja utrustning och joggingstid. Överensstämmelse med dem hjälper till att undvika skador, hypotermi och göra vinterträningen bekvämare.
Vinterfotsskydd
Att skydda fötterna för att springa på vintern är högsta prioritet. Därför är den första påminnelsen rätt val av strumpor. Även om dina skor sviker dig, kan högkvalitativa strumpor på dina fötter rädda dig. Strumpor bör väljas så att foten är bekväm, inte trång eller alltför lös.
Bomulls- eller syntetparet som du sprang i på sommaren fungerar inte i kyla. Det värms naturligtvis inte, dessutom är sådana strumpor för tunna och foten dinglar i sneakeren. Terry-modeller av strumpor är för tjocka, foten, tvärtom, kanske inte passar in i skorna eller så blir den mycket trång och då fryser den.
Det är optimalt för jogging på vintern att köpa ett speciellt ullpar eller termiska strumpor. Ull värms bra och håller dina fötter varma, även om lite snö kommer in i skorna och smälter. Ett extra, mer budgetalternativ är att köpa syntetiska strumpor. De klarar bra överflödig fukt. Och bomullsparet måste kategoriskt överges.
Rätt skor för löpning på vintern
Vid torrt vinterväder kan även sommarskor användas med rätt strumpor. Du kan dock bara springa i snön på korta träningspass i sådana skor. För långa körningar på vintern, särskilt om de planeras i en skog eller park, bör du köpa en vinterversion av sneakersna.
Vanligtvis släpps dessa modeller längre för att undvika att snö kommer in. Kontrollera att skon är utrustad med en speciell halksula. Detta kommer inte att spara dig från hårda packade isbanor, men det hjälper dig att vara mer stabil när du kör.
En annan önskvärd kvalitet för en vinterskor är vattentålig. Till exempel skor med en Gore-Tex-beläggning har det. Om det finns kontinuerlig is på gatan kommer speciella löpande katter att rädda. Att sätta dem på dina sneakers innan du lämnar huset gör att du kan undvika skador och träna relativt bekvämt i den friska luften.
Nedre lagret av kläder
Den andra påminnelsen om vinterkörningsutrustning är skiktning av kläder. Faktum är att löpning på vintern alltid tränar i två temperaturzoner. I början av körningen, medan musklerna ännu inte är uppvärmda, känner kroppen den verkliga temperaturen i miljön, det vill säga den är kall. Men efter 10-15 minuter från körningens början blir det varmt. Efterlevnaden av principen om lager i vinterkläder gör att du snabbt kan ta av dig dina ytterkläder när det blir mycket varmt, och som ett resultat blir du inte förkyld.
Det är tillrådligt att ha speciella termiska underkläder med långa ärmar av värmebeständiga tyger. De låter huden andas och tar bort överflödig fukt.
Om du mest springer korta, högintensiva körningar på vintern kan du använda långärmade tröjor eller bomullst-tröjor. Om du svettar kraftigt blir dessa kläder våta och torkar inte bra. Så det här alternativet är bra, förutsatt att det översta lagret skyddar dig på ett tillförlitligt sätt från vind och kyla, och träningen i sig är kort. Annars finns det en hög risk för att bli förkyld.
Övre lagret av kläder
Det yttre klädlagret beror på den specifika temperaturen ute. Om det är soligt och temperaturen är –1 ° C är det bästa valet en termisk jacka med långa ärmar och en lätt sportjacka ovanpå. Om frosten är under -10 ° C måste du ha en varmare löparjacka. Vid frysningstemperatur bär löpare ofta en tunn ulltröja ovanpå.
För att hålla underkroppen varm rekommenderas det att köpa termiska underkläder. Den kan bäras med speciella smala byxor för vinterkörning märkta "thermo".
Om du inte gillar att springa i snäva byxor kan du välja en vintermodell av fleece; under sådana byxor bärs varma strumpbyxor eller termiska underkläder. Det rekommenderas att fleecebyxorna har ett elastiskt band eller manschetter längst ner så att kall luft inte kommer in.
Vinter jogging tillbehör
I kallt väder kan du inte springa utan hatt, huvudband eller i extrema fall isolerade hörlurar. En bra fleecehatt eller fleece pannband gör hela vintern.
Handskar behövs också i kallt väder. Det blir kallt utan dem, för fingrar, som öron, blir varma i sista stund. Du kan, om du vill, välja vantar eller vantar - handskar utan fingerfack.
På vintern skyddar solglasögon dina ögon inte bara från den bländande solen och snön utan också från den kalla vinden som får dina ögon att vattna.
Glöm inte den oljiga närande grädden, den ska appliceras på utsatt hud några timmar innan du joggar. Detta skyddar din hud från frost och vind.
Andra saker att tänka på för en bekväm vinterkörning
Vid kallt väder, när du joggar, måste du andas samtidigt genom munnen och näsan, medan tungans spets måste fästas i gommen. I detta fall kommer kall luft inte att tränga in i en tät ström och kommer inte att kyla lungorna.
Planera dina körningar under vintern så att de slutar före skymningen. Om din långa dagslöpning kan förvandlas till en kvällslöpning, ta med dig extra varma kläder för att undvika hypotermi och frostskador. Som praxis visar observeras båda oftast i löpare på vintern på kvällen och på natten.
Därför är det starkt tillrådligt att dina träningspass i den friska frostiga luften faller under dagen. Kläder och skor korrekt valda för vädret gör att du inte kan bli förkyld och genomföra en träning av hög kvalitet, hjälper till att härda och stärka kroppen.
Och naturligtvis, när du joggar på vintern måste du noggrant titta på dina steg. Om det är tung snö under dina fötter eller en vägg ökar risken för skador avsevärt och nöjet att träna går förlorat. I det här fallet är det vettigt att flytta din träning till ett löpband.
