Övningen "cykel" finns inte bara effektiv av amatörer som regelbundet går in för sport utan också av professionella idrottare. Dess enkelhet i utförande och utmärkta resultat gör det oumbärligt för ett träningsprogram både i gymmet och hemma.
Effektiviteten hos "cykeln"
Moderna gym är utrustade med en mängd olika simulatorer som är avsedda för alla muskelgrupper, men ingen har bråttom att vägra från "cykeln" som många känner till från lektioner i idrott eller idrottsklubbar. "Cykel" är en övning från kategorin "billig och glad": den kräver ingen speciell sportträning eller god fysisk form, den utförs utan någon utrustning - förutom kanske en matta - och är extremt enkel att utföra.
När du arbetar med denna övning är musklerna i höfterna och ryggen involverade, liksom pressen: rectus abdominis och sneda muskler. Det senare är särskilt värdefullt för kvinnor - alltså bildas en mejslad tunn midja.
Regelbunden prestanda för "cykeln" med ökande belastningar - detta är nödvändigt för att bygga kroppen, eftersom kroppen med en konstant lika belastning anpassar sig och fryser utan framsteg - den bidrar till att rita en vacker, präglad press. Pressens muskler kommer praktiskt taget inte att växa, detta är ovanligt för dem, men kroppens kvalitet kommer att märkbart förbättras. En platt, tonad mage kan erhållas genom att öva tre till fyra dagar i veckan i bara 15 minuter om dagen, det viktigaste är regelbundenhet i flera månader. Ett par veckor ger naturligtvis inget synligt resultat, men detta gäller i stort sett alla övningar.
"Cykel" har en positiv effekt på ämnesomsättningen, tarmfunktionen och den allmänna tonen.
Ett annat viktigt plus av "cykeln" - det orsakar inte någon skada på kroppen, det kan utföras i alla åldrar, bara gravida kvinnor bör avstå. Resten av "cykeln" har inga begränsningar. Denna övning rekommenderas särskilt för patienter med åderbråck och prostatadenom, eftersom det hjälper till att återställa blodcirkulationen i benen och bäckenorganen och tonar blodkärlen.
Utföra en "cykel"
Ligga på golvet eller mattan, sänk ned ryggen och tryck hårt mot den; händerna ska hållas bakom huvudet, inte stängas i ett "lås"; böj knäna i en 45 graders vinkel. Andningen är jämn. Rör sedan växelvis till vänster knä med höger armbåge - den högra är något utsträckt och förblir upphängd - och vice versa. Använd axelbladen vid den lägsta punkten för att röra golvet. Två till tre uppsättningar med tio reps bör vara tillräckliga.
Du kan bara öka belastningen genom att sakta ner träningen.
Kom ihåg att korrekt utförande av "cykeln" innebär lugn andning, ryggen pressas mot golvet - axelbladen är upplyfta - och axlarna, som inte faller till golvet och ständigt befinner sig i luften. Precis som benen: medan det ena benets knä är böjt, förblir det andra benet upphöjt.
Prestandan för "Cykeln" varierar något: om lasten inte räcker kan du använda vikterna eller utföra den i poolen, lutad mot sidan - i en eller annan riktning. Vatten kommer att ha en ytterligare effekt, vilket ökar träningens effektivitet.
