Det är ingen hemlighet att regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att vara i gott skick vid 20 års ålder, liksom vid 40 och 50 år. Du måste dock träna korrekt. Om det är fel att ge din kropp en belastning kan du inte bara uppnå något positivt resultat utan också skada dig själv ganska mycket. Nu lär du dig att välja en sport baserat på din ålder.
Fitness från 18 till 35 år
Denna åldersperiod är den mest aktiva och fruktbara, eftersom kroppen är i ständig utveckling. Det är från denna period som hur du kommer att känna dig under alla efterföljande år beror på. Från 18 till 35 år har du råd att delta i absolut alla sporter, såvida du naturligtvis inte har några kontraindikationer eller andra begränsande faktorer.
Det är bäst att börja spela sport redan före denna åldersperiod, för det är från 12-13 års ålder att muskelramen börjar bildas, som din figur kommer att bero på i framtiden.
Med sport i åldersgruppen 18 till 35 år är det nödvändigt att regelbundet ge kroppen en belastning. Det blir till och med trevligt om du ägnar åtminstone en halvtimme av din tid till fysiska aktiviteter varje dag. Det viktigaste med daglig sport är att jämnt fördela belastningen på alla muskelgrupper.
Uthållighetsövningar utförs bäst under denna åldersperiod, eftersom uthållighet är ansvarig för kroppens reserver.
Fitness från 35 till 50 år
När din ålder är över 35 år är det värt att ändra din fysiska aktivitet något. Under denna åldersperiod är det lika viktigt att spela sport som i den föregående, just nu bör du behandla din kropp mer noggrant och lyssna noga på den. Som regel har många kroniska sjukdomar vid 40 års ålder, så det är nödvändigt att följa läkarens rekommendationer och, på grundval av dem, välja lämplig typ av kondition.
Det är bäst under denna period av livet att gå in för sporter inte mer än tre gånger i veckan, samtidigt som man föredrar de sporter där risken för skada är minimerad. Till exempel är följande typer av träning lämpliga:
- simning;
- aerobics;
- stretching;
- cykling;
- joggning;
- Pilates;
- andningsmetoder
- yoga.
Du kan också ge kroppsstyrka, men de måste verkligen vara måttliga.
Från 35 till 50 år i sport är det viktigaste inte belastningen utan regelbundenheten. Genom att upprätthålla en aktiv livsstil kommer du att känna dig frisk och ungdomlig i många år framöver.
Fitness från 50 till 60 år
Det är så etablerat i människokroppen att det efter 50 år börjar tappa muskelmassa och ackumulera kroppsfett. För att förhindra detta måste du leva en ganska aktiv livsstil.
Om du aldrig har spelat sport före 50 års ålder ska du inte öka den fysiska aktiviteten dramatiskt. Det viktigaste är att träna regelbundet och exakt den typ som du gillar.
För dem som har tillbringat hela sitt liv med sport är det mycket lättare att utarbeta en träningsplan för sig själva under ett visst åldersintervall. Det räcker att minska belastningen och lägga till andningsmetoder för dem, vilket hjälper till att förbättra hjärtat och blodkärlens funktion.
Det är en bra idé för människor i 50-talet att börja simma och lätt jogga eller till och med gå snabbt. En sådan belastning kan inte bara hålla kroppen i god form utan också göra sömnen starkare.
Fitness för någon över 60 år
Efter 60 år är det nödvändigt att minska fysisk aktivitet till ett minimum och utföra dem när ditt eget välbefinnande tillåter. Dagliga utomhuspromenader är perfekta.
