När du besöker poolen kan det finnas olika syften. En vill gå ner i vikt, den andra vill öka volymen av muskler, någon simmar bara för hälsans skull. Näring beror också på vad målet är.
Måltider före träning i poolen bör väljas inte bara med avseende på kaloriinnehåll, utan också balanserad när det gäller förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Det optimala kaloriintaget är 300 kcal för män och 200 kcal för kvinnor. Serveringsstorleken bör vara lika stor som din vanliga frukost.
2-3 timmar efter poolen kan du äta som vanligt.
Om träningen äger rum på kvällen kan du äta efter det, men med måtta. Till exempel 100 gram keso med låg fetthalt.
Träningsmål och måltider
Om målet är viktminskning är aerob träning viktigt. I det här fallet är det bättre att gå till poolen på morgonen. Detta är förknippat med den mest effektiva fettförbränningen efter sömn.
För ett sådant träningspass är ett glas färskpressad juice på 2-3 timmar bäst lämpad. Du kan också dricka ett glas mycket starkt grönt te eller svart kaffe utan tillsatser på 30 minuter.
De kommer att påskynda mobilisering av fett från fettceller.
Under resten av träningen är det bra att äta 2-3 timmar i förväg.
Efter träning fortsätter din kropp att konsumera lagrat fett. Det är därför det inte rekommenderas, det är nästa timme eller två.
För dem som inte hjälper till att övervinna känslan av svår hunger efter simning kan du använda 0,5 liter kefir inte mer än 1% eller äta ett stort äpple.
För muskelåterhämtning bör måltider efter träning vara rik på protein. Därför, 1-2 timmar efter träningen, kan du äta proteinfoder.
Detta kan vara: mager kesoost, proteinomelett, kokt kycklingfilé, kokt bläckfiskkött, vit fiskfilé.
Om målet med ditt träningspass är att bygga muskelmassa är detta styrketräning
Intensiv träning bryter ner muskelprotein. För att undvika utarmning av muskelfibrer behövs en ytterligare källa till trofism av muskelvävnader.
För att göra detta måste du fylla på proteintillförseln 2, 5-1, 5 timmar före ett sådant träningspass och naturligtvis glöm inte den viktigaste energikällan - kolhydrater.
Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater är bättre lämpade: fullkornsbröd, spannmål, grönsaker eller proteiner (baljväxter, kött, mjölk).
För att öka styrkan, muskeltillväxten efter träning måste du äta under de första 20 minuterna. Detta är det så kallade anabola fönstret för konsumtion av proteiner och kolhydrater.
Det bästa är druv- och tranbärsjuice. Du kan äta vilken som helst fettfri kolhydratmat. Detta kan vara bröd, sylt, socker, potatis, ris, pasta, frukt eller grönsaker.
Du måste också laddas med proteiner. Att dricka en proteinshake efter träningen tredubblar din muskelproteinsyntes.
Om du följer dessa enkla näringstips kommer ditt mål verkligen att uppnås.
