Löpning är en av de typer av fysisk aktivitet som mest påverkar människokroppens allmänna tillstånd. Daglig jogging kan hjälpa dig att gå ner i vikt, kontinuerligt tona din kropp och utveckla praktiskt taget alla muskler i din kropp.
Instruktioner
Steg 1
Under hela din körning engagerar din kropp dina buk- och bröstmuskler. Med bra utveckling av dessa muskler är de utmärkta hjälpare för att bibehålla hållning över långa sträckor och i slutskeden av tävlingar. Korrekt och jämn hållning hjälper dig att förbättra ditt steg, vilket gör att du kan spara energi när du kör. Dessutom kan du utveckla dessa muskler med horisontella pressar eller push-ups från golvet.
Steg 2
För att bibehålla korrekt kroppshållning använder kroppen inte bara bröst- och magmusklerna utan också ryggmusklerna. De viktigaste ryggradsmusklerna som är involverade i löpning är den romboida muskeln, den stora runda muskeln och latissimusmuskeln. De balanserar kroppens balans och är tillsammans med magmusklerna en obestridlig fördel över långa sträckor. Trapezius-muskeln och de starka deltorna hjälper till att förbättra handfunktionen och möjliggöra korrekt huvudposition. För att utveckla ryggmusklerna är det nödvändigt att utföra vertikala och horisontella rader på baren. För att undvika muskelobalans är det nödvändigt att utföra övningar som är utformade för att stärka rygg- och bröstmusklerna på ett balanserat sätt.
Steg 3
Musklerna i axlarna och armarna hjälper till att hålla balansen under jogging. Dessutom fungerar återdragningen av en av armarna som en slags motvikt som inte tillåter en person att falla. Huvudbelastningarna i detta område faller på axelleden och de extra - på armbågen. Handaktivitet beror på vilken typ av löpning. Långdistanslöpare använder armarna mindre aktivt, medan sprinter använder korrekta och snabba armrörelser för att vinna de extra bråkdelarna av en sekund. Musklerna i axlarna och armarna kan utvecklas med samma övningar som musklerna på baksidan av bagageutrymmet.
Steg 4
Mellankroppens muskler inkluderar magmusklerna, gluteus maximus och erektorns ryggrad. Deras huvuduppgift när man kör är att stabilisera kroppen. Stående vridning och hyperextension på en fitball hjälper till att utveckla dessa muskler.
Steg 5
Benens muskler får störst belastning under löpningen. Quadriceps-muskeln gör att du kan räta ut knäleden och dra knäet till bröstet. Den bakre muskelgruppen gör att du kan räta ut benet vid höftledet och böja det vid knäet. Dödliftar och knäböj är effektiva för träning av denna muskelgrupp. Underbenen är något mindre involverade när de springer, men de spelar också en nyckelroll. I processen för böjning och förlängning av foten, liksom dess rotation, är fotens muskler involverade, och under benets tryck, underbenets muskler. För att stärka dessa muskler är tåhöjningar på kanten av en plan yta bäst.
