Simning är bra för att förbättra hälsan, förbättra kroppsformen, lindra stress och hjälpa till att slappna av. Dessutom stimulerar regelbundna simaktiviteter hjärnan och utvecklar alla muskelgrupper. Innan du går till poolen eller utomhusdammen ska du dock bestämma vilka mål du strävar efter - du vill koppla av, lära dig simma, förbättra din figur etc. Detta hjälper dig att välja typ av pool och ett speciellt aktivitetsprogram.
För att besöka poolen måste du ta ett intyg från en terapeut om frånvaron av infektionssjukdomar och kontraindikationer för simning. Och glöm naturligtvis inte den rekommenderade standarduppsättningen:
- sportdräkt
- tofflor
- simglasögon;
- baddräkt
- handduk
- tvål;
- en loofah.
Ibland utfärdas läkarintyg direkt på sportanläggningen, om det finns en läkare där. Men det kan också fås från din lokala läkare. Undvik simbassänger där du inte behöver läkarintyg: du vet aldrig vilken typ av infektion du kan få där.
Välj en baddräkt eller badbyxor som är bekväma, det är bättre att föredra en baddräkt i ett stycke: den glider inte lika mycket som en separat och är mer lämplig för simning.
Glasögonen skyddar ögonen från effekterna av klorerat vatten, vilket kan orsaka rodnad och irritation. Testa dem innan du köper: de ska passa tätt mot ansiktet och inte släppa igenom vatten.
En badmössa rekommenderas för ägare av långt hår, det gör simningen bekvämare och skyddar mot att bli blöt.
Förutom tvål, handdukar, tofflor och andra saker kan du också ta med dig en hårtork, men vanligtvis är det i omklädningsrummet i poolen.
Från de allmänna hygienkraven är det värt att nämna att det inte rekommenderas att gå barfota i poolen för att inte bli smittad med fotsvamp. För att förhindra denna vanliga och obehagliga sjukdom, smörj fötterna med svampdödande kräm.
Innan du går in i poolen, ta en varm dusch och tvätta noggrant med tvål eller andra rengöringsmedel. Förutom hygienändringar ersätter duschen den mjuka uppvärmningen före simning och stimulerar blodcirkulationen.
Om du vill uppnå betydande resultat, bör simning vara regelbunden - minst tre gånger i veckan. Det rekommenderas att simma direkt i 40 minuter med maximal hastighet. Det önskade badsträckan är minst tusen meter. Var hundra meter, försök att ändra din simstil: var och en av dem ger sin egen belastning på musklerna.
Den bästa tiden att besöka poolen är mellan 16.00 och 19.00. Dieten bör anpassas till simlektionerna, du kan ta lätt mat två timmar före lektionen, det rekommenderas att simma på fastande mage, efter träning kan du äta lite frukt eller dricka yoghurt.
Ta några lektioner från din instruktör innan du börjar din oberoende studie. Han kommer att förklara för dig hur du håller huvudet, andas, korrigerar dina misstag i simningsteknik etc.
