Simning är särskilt bra för människor som är överviktiga. När allt kommer omkring minskar det belastningen på ryggraden, låter dig utföra någon träning och stramar musklerna. Simning för viktminskning är lämplig för människor i alla åldrar.
Hur man simmar för att gå ner i vikt
Det finns ett antal knep som kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt och smärtfritt medan du simmar. Den mest effektiva simningstekniken för att gå ner i vikt kan kallas krypa. Han stramar åt magen, städar armar och ben, räcker ryggraden. Under krypsimning kan du förlora upp till sex hundra kalorier per timme. Och, till exempel, att simma på baksidan blir av med obehagliga problemområden på sidorna.
En lyckad simträning bör bestå av flera alternerande simmetoder, medan det är önskvärt att växla mellan avkoppling och aktiv träning. Till att börja med kan du till exempel värma upp med gratis simning, sedan krypa i femton till tjugo minuter, sedan ligga på ryggen och sedan upprepa hela sekvensen två eller tre gånger. För att lugna och slappna av dina muskler i slutet av träningen är det bäst att göra lite stag eller ryggslag.
Poolen är disciplinerad. Det är i det som det är lättare att koncentrera sig på träning och inte bara beundra den omgivande naturen, som lata simma längs kusten, vilket ofta är fallet i naturliga reservoarer.
Hur mycket och hur ofta att simma
Simning görs bäst två eller tre gånger i veckan i minst 45 minuter. Ett sådant schema leder inte till uppbyggnad av överflödig muskelvävnad, men det hjälper till att bli av med överflödigt fett.
Ett simningsträning som varar 45 minuter innebär att du för fyrtio av dem aktivt simmar i vilken stil som helst och inte ligger still på ytan. Värm upp på "stranden" innan du går in i vattnet. Detta hjälper dig att hålla dina muskler i form. Om du simmar fem eller sex hundra meter ganska lätt, gör aqua yoga eller aka aerobics för viktminskning. Simma i varmt vatten. Om vattnet är svalt måste du simma tills du börjar frysa. Eftersom frysningen börjar, kommer kroppen att gå in i fettackumuleringsläge för att bekämpa förkylningen. Ät inte omedelbart efter träning. Det bör gå minst två timmar mellan att simma och äta, annars går du bara upp i vikt.
Simning bränner hundra kilokalorier mer än att springa i måttlig takt.
En av de bästa ytterligare effekterna av simning kan kallas hydromassage, det hjälper till att strama åt huden och i allmänhet förbättra dess tillstånd. Om du simmar i havet, får din hud alla nödvändiga spårämnen och salter.
