Löpbandet är en utmärkt maskin som hjälper till att upprätthålla en frisk och hälsosam kropp. Dessutom kan det hjälpa dig att gå ner i vikt. Fördelarna med att träna på ett löpband är uppenbara. Det är viktigt att träna korrekt.
Fördelarna med klasser
När du tränar på ett löpband faller huvudbelastningen på axelbältet, vilket underlättas av aktiva vågor av armarna, och benmusklerna - låren och kalvarna - arbetar också hårt. Dessutom tränas press- och interkostalmusklerna aktivt.
Detta bidrar till att lungorna och hjärtat fungerar korrekt.
Träning på löpband stimulerar kroppen att använda syre ekonomiskt. Således försöker celler över tid att använda näringsämnen mer effektivt.
Det är värt att notera att vetenskapliga studier har visat att löpning är bra för att lindra stress. Så träning på löpband hjälper till att bli av med negativa känslor och aggression. Samtidigt får vi inte glömma att stress inte bara är ett emotionellt utbrott utan också överansträngning - mental, psykologisk och fysisk. Långvarig träning hjälper kroppen att producera glädjehormoner, förbättra humör och prestanda.
Man kan inte låta bli att nämna förbränning av extra kalorier som uppstår när man tränar på ett löpband. Du kan uppnå utmärkta resultat om du planerar din träning korrekt och följer de användbara rekommendationerna från specialister.
Rekommendationer
Många människor håller sig vid ledstängerna medan de är på löpbandet så att de inte faller och känner sig säkrare och mer självsäkra. Detta är ett stort misstag. Håll inte i ledstången när du tränar på löpbandet. Detta minskar påfrestningen på benmusklerna avsevärt.
Dessutom håller ryggraden sig i ledstången när kroppen lutar sig framåt medan den kör.
Träna på löpband i en viss hastighet, rekommenderar experter att välja önskad lutningsvinkel. Det är omöjligt att hitta en universell teknik genom att välja de optimala parametrarna. Varje person är annorlunda.
För att gå ner i vikt snabbt och effektivt räcker inte löpbandsträning ensam. En speciell uppsättning övningar bör övervägas som involverar andra sportsimulatorer eller belastningar.
Klassens varaktighet är av största vikt. Att träna i 10-15 minuter gör att du inte kan uppnå det önskade resultatet och gå ner i vikt. Under denna tid börjar kroppen bara värmas upp. Det tar 40-60 minuter att träna på ett löpband. En sådan aktivitet gör att du kan förlora 300-700 kcal.
Varje lektion bör börja med en uppvärmning. Detta förbereder musklerna för huvudbelastningen. Därefter måste du börja springa i långsam takt och gradvis påskynda det.
