Att springa hemma är nästan inte sämre än att jogga i den friska luften. Denna typ av utbildning har sina fördelar och nackdelar. Och om rätt teknik följs kan effekten märkas inom några veckor.
Jogging hemma tränar främst hjärt-kärlsystemet. Det startar exakt samma processer som en standardkörning. Att springa i lägenheten utan användning av simulatorer är lämpligt för de människor som antingen inte vill gå ut eller inte kan.
Jogging på plats kan hjälpa dig att återhämta dig efter en skada. Det är också lämpligt för nybörjare. Att bemästra denna typ av träning är ganska enkelt. Kraven för honom är exakt samma som för jogging. Men det finns ganska betydande fördelar. Att springa hemma kräver till exempel inte mycket utrymme.
Fördelar
- Finns det en fördel med att springa på plats? Säkert. Om du ventilerar rummet innan du tränar kommer kroppen att mättas med syre. Under träningen startar energiförbrukningsprocesserna och muskelfibrerna värms upp.
- Denna typ av löpning stärker immunförsvaret och nervsystemet.
- Detta träningspass kommer att stärka dina muskler och förbättra din hållning. Men för detta måste du kontrollera tekniken för att utföra övningen.
- Vad är nyttan av att springa på plats? Träning är perfekt för de människor som är kontraindicerade i allvarlig stress. De kan inte springa på gatan, men de kan. Detta beror på att denna typ av träning har mindre chock och total belastning jämfört med vanlig jogging.
-
Du kan springa oavsett väderförhållanden.
Kör på plats - Det tar inte mycket utrymme att träna.
- Det finns inget behov av att köpa dyr utrustning.
- När du springer på plats hemma fungerar samma muskler som under en vanlig körning.
Fel
- Standardkörningar är fortfarande mycket stressande. Därför är det bara lämpligt för nybörjare att springa på plats.
- Träning blir tråkigt mycket snabbt.
- Om du inte följer tekniken kan körning på plats allvarligt skada.
- Att lyfta knäna för högt kan skada underbenet.
- Vad är skadan med att springa på plats? Det är bättre att vägra det om det finns allvarliga hjärtproblem. Under alla omständigheter bör du först rådgöra med dina läkare.
Att göra nackdelar till fördelar
De flesta av de negativa aspekterna kan lätt översättas till fördelar. Vad ska göras för detta?
- Du kan alltid öka belastningen. Till exempel med en ryggsäck eller vikter. I det här fallet kommer kaloriförbrukningen att öka. Följaktligen kommer det att vara mycket mer användbart att springa på plats hemma.
- Du kan ändra takten.
- När du springer på plats kan du höja knäna och klackarna högt.
- Du kan bli av med tristess när du springer hemma genom att lyssna på en ljudbok eller titta på intressanta videor. Du kan slå på musik. Eller så kan du gå till balkongen och observera området utanför fönstret medan du gör övningen.
Under träningen rekommenderas inte bara att springa utan också att utföra andra övningar. Till exempel burpees och squats. I det här fallet blir träningen mycket effektivare.
Viktiga rekommendationer
Först måste du värma upp för att få fördelarna med att springa på plats, inte skada. Sträckning rekommenderas också. Håll ryggen rak under träningen. Tack vare detta kommer det att vara möjligt att avlasta trycket från henne. Kroppen får inte flyttas. Glöm inte dina händer. Du måste hålla dem på samma sätt som under en standardkörning.
För det andra bör nybörjare inte springa i timmar. Träningens varaktighet bör ökas gradvis.
För det tredje måste du andas korrekt. Och glöm inte pulskontrollen.
För det fjärde måste rummet där träningen äger rum ventileras ordentligt.
För det femte, lita inte bara på att springa på plats. Du måste också tänka på rätt näring. Endast i detta fall är det möjligt att uppnå en signifikant effekt från träningen. Kom ihåg att dricka vatten när du tränar.
Även att springa hemma kan vara skadligt. Därför rekommenderas att du först konsulterar specialister och först därefter fortsätter med övningen.
