I en sport som bodybuilding finns det ofta ett behov av att torka strax före tävlingen för att kunna visas i tävlingen i den mest estetiska och passformen. När allt kommer omkring beror platsen som idrottaren tar på detta.
Torkning koncept
Torkning skapas exakt så att idrottaren kan exponera sin muskelmassa, som han fick under träning och näring för massan. Naturligtvis, om denna period av muskelökning inte var där, finns det inget att avslöja.
Torkning är uppdelad i tre komponenter - kost, motion och medicinering. Var och en av dem spelar en stor roll. Frånvaron av en av punkterna kan leda till att du inte får resultatet.
Diet
När du torkar måltider är det viktigt att bevara muskelmassan och ta bort fett. Därför ökar de mängden protein i kosten och minskar kolhydrater.
Muskelförlust kan bero på otillräcklig träningsbelastning när mängden kolhydrater i kosten är mycket låg. På grund av detta är kroppen svårare att tolerera fysisk aktivitet. Om det saknas protein i kosten kommer muskelförstörelse att inträffa.
Grundläggande regler för torkning av mat:
1. gradvis avstötning av kolhydrater;
2. öka mängden protein i kosten;
3. brist på salt i maten.
Först består huvuddieten av grönsaker, mager ost, kefir och mager keso, samt högst två äpplen om dagen. En liten mängd spannmål i kosten är tillåten.
I det andra steget, efter 7-10 dagars torkning, sker det en gradvis minskning av spannmål och avstötning av frukt.
Den tredje etappen börjar med att det inte finns några frukter och spannmål i kosten efter lunch, men proteinmat bevaras. Denna etapp börjar dagarna 18-25.
Det fjärde och sista steget är avvisandet av allt utom grönsaker och proteinmat. I slutet är också mejeriprodukter borta.
Användningen av olika läkemedel som vitaminer, mineraler och läkemedel som underlättar matsmältningen rekommenderas starkt.
Träna
Allt är enkelt här. Det är nödvändigt att minska träningstiden och kombinera övningarna i superset.
Det är dock omöjligt att hitta det perfekta träningspasset. Varje idrottare har sitt eget specialprogram och det väljs utifrån kroppens tillstånd och dess egenskaper. I det avseendet hjälper bara en professionell tränare som ser till att idrottaren inte bränner muskler förutom fett.
Uttag av vatten
Under den tredje veckan av torkning kan du tänka på att ta bort vatten från kroppen för att indikera lindringen.
Uttagsprocessen är uppdelad i två steg - förberedande och huvud.
Det förberedande steget är konsumtionen av vatten dubbelt så högt som normen, så att kroppen tar bort det på ett ansträngande sätt.
I huvudstadiet minskar idrottaren kraftigt mängden vatten som konsumeras, men kroppen förstår ännu inte detta och tar bort allt lika mycket och snabbt. Vissa idrottare använder diuretika för detta, men detta har sina egna risker att slösa bort kropps- och njurproblem.
I vilket fall som helst är det nödvändigt att strikt kontrollera torkningsprocessen för att undvika hälsoproblem.
