En aptitretande elastisk mage med en gnista från en brygga i naveln - vad kan vara sexigare och vackrare? Och om strandsäsongen börjar en månad senare, och den efterlängtade elastiska pressen är tillförlitligt täckt bakom fettvikor, vilket är en stum förföljelse av vinterfrossen? Om situationen inte är kritisk är det inte så svårt att pumpa upp pressen och ta bort några centimeter från midjan på en månad.
Det är nödvändigt
- - Tabell över kaloriinnehåll i produkter.
- - en matta för sportaktiviteter.
Instruktioner
Steg 1
För att ta bort magen på en månad behöver du:
1) gå ner i vikt;
2) tona magmusklerna och gå ner i vikt kan bara ske genom diet. Minska kolhydrater, äta mer grönsaker, frukt, gröna. Ät ofta, men ät så lite som möjligt åt gången. Var inte hungrig - detta provocerar anfall av okontrollerad matätning.
Steg 2
Du kan tona dina magmuskler med en mängd olika övningar. De ska göras dagligen i 3 uppsättningar med 20 reps vardera. Övning 1 Ligga på golvet med knäna böjda och fötterna plana på golvet. Placera dina handflator på baksidan av huvudet eller nacken. Börja lyfta kroppen och försök att nå knäna med bröstet. Sträck med bröstet, inte nacken eller pannan. Övning 2 Liggande på golvet, lyft upp dina raka ben och överkropp samtidigt, som om du fälls i halva i midjan. När du rör dig sträcker du händerna till knäna. Övning 3 Liggande på golvet, böj knäna och vila dem på golvet. Placera din vänstra fot på ditt högra knä. Lägg händerna bakom huvudet. Börja lyfta kroppen och försök att nå vänster knä med armbågen på din högra hand. Byt sida efter 20 reps.
Steg 3
Det finns ett annat sätt att ta bort magen på en månad. Denna metod är fettsugning. Dess väsen är som följer: under generell anestesi tar kirurgen bort överflödigt fett från buken. I en fettsugningssession kan du "gå ner i vikt" med 3-5 kg.
