Kost innebär vissa kostbegränsningar, som kan ha olika mål. Så om huvudmålet med att bibehålla en diet är viktminskning, bör det baseras på ett kaloriunderskott.
Kaloriintag
En diet som gör att du kan gå ner i vikt bör planeras så att kroppen får färre kalorier än den förbrukar under en viss tid. Som ett resultat kommer en sådan organism att tvingas spendera tidigare ackumulerade reserver för att bibehålla sin vitala aktivitet och därigenom bränna fett.
I detta avseende skiljer sig kosten för män inte fundamentalt från kosten för kvinnor, men den har vissa karakteristiska egenskaper. Så den genomsnittliga mannen har mer längd och vikt än en kvinna. Detta enbart ger honom en större konsumtion av kalorier för att upprätthålla vital aktivitet, vilket innebär en större daglig diet som han går ner i vikt på.
I genomsnitt spenderar en man som lever en normal stillasittande livsstil och har ett kontorsjobb 2200-2600 kilokalorier per dag. Samtidigt rekommenderar experter att tillhandahålla ett dagligt kaloriunderskott som inte överstiger 10-20% av den vanliga kosten för en jämn och hälsosam viktminskning. Således, beroende på längd, byggnad och ålder, för att gå ner i vikt och samtidigt må bra i viktminskning, bör en man konsumera från 1800 till 2300 kilokalorier per dag.
Diet
Samtidigt, förutom det totala kaloriinnehållet i den genomsnittliga dagliga kosten, spelar den kvalitativa sammansättningen av de konsumerade produkterna en viktig roll i processen att gå ner i vikt. Här är det nödvändigt att ta hänsyn till en annan specifik egenskap hos den manliga kroppen, som i genomsnittlig situation har en stor mängd muskelmassa jämfört med en kvinna. För att upprätthålla det behöver en man därför ett högre proteininnehåll i sin kost.
Således är det rekommenderade dagliga intaget av dessa näringsämnen av specialister inom näringsområdet cirka 1,5 gram per 1 kg kroppsvikt. Således bör den genomsnittliga mannen som väger 75 kg konsumera minst 112,5 gram protein per dag.
Därför bör grunden för en diet för viktminskning, fokuserad på män, placeras exakt mat med mycket protein - kött, fisk, kyckling, samt mejeriprodukter och baljväxter. Samtidigt bör deras konsumtion åtföljas av intag av en stor mängd fiber som finns i grönsaker och frukt, liksom komplexa kolhydrater - till exempel spannmål, pasta från durumvete. Men användningen av feta livsmedel som korv, konfektyr med högt innehåll av olja är bättre att undvika.
En sådan diet gör att du kan gå ner i 4-5 kg per månad utan mycket smärta. För många män räcker det för att dra åt figuren och bli av med den synliga magen. Samtidigt rekommenderar nutritionister att vara nöjda med dessa indikatorer och inte jaga snabbare resultat, för det första kan detta vara hälsofarligt, och för det andra med hög sannolikhet kommer det att leda till att de tappade kilo återvänder.
