Lider du av sömnlöshet? Prova yoga och ett utsökt örtte (som kamomill och valerian) för att lugna nervsystemet före sängen.
Instruktioner
Steg 1
Sitt mot en vägg, ligga på ryggen och räta ut benen längs väggen. Lägg händerna vid dina sidor, handflatorna uppåt. Andas djupt.
Steg 2
Sitt korslagd. Andas ut genom att placera din högra hand på ditt vänstra knä och din vänstra på sängen bakom dig. Vrid långsamt din torso åt vänster och sedan huvudet. Andas djupt. Gå tillbaka till mitten och upprepa på andra sidan.
Steg 3
Ligga på ryggen med fötterna ihop och sprida knäna. Räta ut armarna, handflatorna uppåt. Andas djupt.
Steg 4
Huk ner och luta din torso framåt. Räta ut armarna och sänk dig så lågt som möjligt. Håll i några sekunder.
Steg 5
Ligga på ryggen och ta med knäna till bröstet. Korsa benen och linda armarna runt dina skenben. Andas in och flytta till sittande ställning. Andas ut och kom tillbaka. Gör det i 1 minut och lägg dig sedan.
