Det är lätt att vakna och känna sig glad hela dagen, de människor som går och lägger sig i tid och tar minst sex, men inte mer än åtta timmar att sova. De börjar morgonen med träning och äter rätt.
Hälsosam sömn är lika bra som vitaminer och frisk luft. Resultatet av en ordentlig läggdags bör vara en lätt och kraftfull morgon. För en god natts sömn måste följande regler följas:
- ät inte 1-2 timmar före sänggåendet;
- gå alltid till sängs samtidigt;
- ventilera rummet innan du går och lägger dig;
- ta avslappnande och hygieniska vattenbehandlingar;
- lägg dig i bekväma och naturliga underkläder.
Överensstämmelse med dessa regler garanterar en sund sömn och ett kraftigt uppvaknande. Samtidigt bör morgonen också bestå av ett antal vardagliga, obligatoriska handlingar. I inget fall ska du stå upp plötsligt. Kom ihåg hur barn vaknar, de sträcker sig först sött i sina sängar, öppnar sedan ögonen och sätter sig ner. En vuxen ska göra detsamma.
En kraftig ökning kan orsaka "pastoral hypotoni", dvs. yrsel och eventuell svimning. Personer med problem med hjärt-kärlsystemet och gravida kvinnor är särskilt känsliga för detta fenomen.
Inte alla älskar att vakna tidigt, särskilt under den kalla årstiden, när temperaturen utanför fönstret är låg och dagsljuset är kort. En uppsättning morgonövningar, som måste startas medan du fortfarande är i sängen, hjälper dig att anpassa dig till ett arbetsstämning. Ta dig tid att stå upp, sträcka, böja ryggen, räta ut dina armar och ben, känna styrkan i musklerna.
Vinka med armarna och sedan med benen. Du kan agera kaotiskt, huvudmålet är att värma upp muskler och leder som har domnat under sömnen. Glöm inte att kasta av filten innan du gör det här. Om rummet är svalt kommer dessa rörelser att hålla dig varm.
Följande övningar utförs sittande. Kom ihåg att inte stå upp plötsligt, du kan känna dig yr. Placera fötterna på axeln och räta ut ryggen. Lyft upp armarna och dra dem sedan åt sidorna och tillbaka så långt du kan. Fortsätter du sitta kan du sträcka axlarna och livmoderhalsen. Nå fingrarna mot axlarna, gör några cirkulära rörelser medurs och moturs. Luta nu huvudet fram och tillbaka, luta det mot vänster axel och åt höger. Gör cirkulära rörelser med huvudet i en riktning och den andra.
Att klappa händerna höjer humöret, förbättrar kognitiva förmågor, sensorisk perception och uppmärksamhet, har en positiv effekt på minne och tänkande, underlättar social anpassning och lindrar nervös spänning.
I stående läge bör man luta med kroppens kropp i alla riktningar i följd. Vrid höfterna medurs och bakåt. Försök luta dig framåt för att nå dina fötter med fingrarna. Övningar kan vara mycket olika, som du känner till och som du gillar. Men överväldig dig inte själv. Övningarna ska göras enkelt utan plötsliga rörelser. Morgonövningar bör stärka och i inget fall orsaka trötthet. Efter att ha avslutat övningarna kan du applådera dig själv. De hårda rytmiska ljuden från klappar roar inte bara utan har också en användbar och helande effekt.
Under fysisk träning släpps endorfiner, eller, som de också kallas, hormonerna av lycka, ut i blodet. Således kommer morgonövningar inte bara att hjälpa till att lämna Morpheus kungarike utan kommer också att muntra upp dig, väcka din aptit och öka din totala ton.
