För att hålla kroppen i god form är det nödvändigt att utföra en serie fysiska övningar riktade till olika muskelgrupper varje dag eller åtminstone varannan dag och i allmänhet att leva en aktiv livsstil.
Instruktioner
Steg 1
Morgonövningar hjälper till att väcka kroppen från sömnen. När du har tvättat ansiktet, drick ett glas stillastående vatten, sätt på din favoritmusik och börja värma upp dina muskler. Räta ut rygg och ben, räta ut axlarna. Gör huvudböjningar bakåt, framåt och åt sidorna, sväng med rätade armar ("kvarn"), torsoböjningar. Var noga med att göra benövningar: räta ut armarna parallellt med varandra och sväng alternerande benen, försök att röra vid tårna på vänster ben till höger och tå på höger ben till vänster.
Steg 2
Push-ups stärker perfekt den övre halvan av kroppen. De arbetar på axelbältet, armarna, bröstmusklerna och delvis abs. För kvinnor, tryck med böjda knän och korsade fötter. Ju bredare armarna sprids, desto större belastning på axelbältet. Frekvensen och antalet push-ups beror på din övergripande kondition. För att undvika skada, utför övningen i 2-3 uppsättningar.
Steg 3
Övningar med hantlar hjälper dig att hålla din figur i gott skick. Detta betyder inte att du bör begränsa dig till styrketräning. Ta hantlar med dig för tränings aerobics, pumpa pressen med hantlar i dina händer, jogga med dem. Motståndsövningar gör att din kropp blir skulpterad mycket snabbare än utan den. För att hålla kroppen i god form, välj hantlar med låg vikt (2-3 kg), och om ditt mål är att öka muskelmassan, öka gradvis belastningen till 5 kg eller mer (för män).
Steg 4
Led en aktiv livsstil. Om du har svårt att tvinga dig att träna varje dag, gör vad du verkligen tycker om: boxning, gå till poolen, behärska grunderna för konståkning, capoeira, latinamerikansk dans eller trampa cykeln oftare. Håll reda på frekvensen av dina sportintressen: de ska inte vara mindre än två gånger i veckan. Det viktigaste är att lektioner ska vara en glädje, eftersom rörelse är liv.
