Under många år har yoga varit en av de mest populära typerna av fysisk aktivitet. Det hjälper till att lugna sinnet och förbättra kroppens tillstånd. Yoga kan utövas utan att skada dig själv hemma om du följer några enkla regler.
Approach Yoga Learning med omsorg
Om du inte har någon yogaupplevelse är det ändå lämpligt att först kontakta en bra lärare eller hitta gruppklasser. Du behöver minst en eller två sessioner för att förstå hur man andas korrekt, kontrollera kroppen i rymden, bibehålla balans och balans. I gruppen kommer en tränare att observera dina rörelser, vilket kommer att rädda dig från de mest grova och farliga misstagen. Under ett par sessioner kan du förstå om du är intresserad av yoga alls, som en typ av belastning. Efter det kan du gå vidare till läxor.
Om du har rätt inställning kan du njuta av dessa hemfokuserade aktiviteter mer än gruppövningar. Om du inte kan gå till en grupp kan du börja göra yoga på egen hand utan tidigare gruppövningar. Hur som helst, kontakta din läkare innan du börjar lektioner för kontraindikationer. En bra professionell kan berätta vilka specifika övningar du ska undvika.
För att träna yoga hemma behöver du videokurser eller böcker som beskriver alla asana-hållningar. Innan du börjar träna, titta på videotutorialerna eller läs böcker flera gånger; det kan vara osäkert att bli distraherad av beskrivningen av övningarna medan du utför dem.
Regelbunden övning är nyckeln till framgång
Bestäm en plats i din lägenhet för yogaövning, det kan vara en liten "lapp" på cirka två och två meter, vilket är tillräckligt för att utföra asanas. Det är tillrådligt att först träna yoga framför en spegel för att kontrollera kroppens position i rymden, i framtiden är det bättre att vägra från en spegel.
Det är bäst att göra yoga vid en viss tidpunkt. Regelbunden träning vid samma tider kommer att vara mer fördelaktig än sporadiska "forays". Helst är det värt att öva på morgonen på fastande mage, i alla fall bör minst två till tre timmar gå mellan att äta och träna.
När du tränar, lyssna på din kropp, försök inte göra komplexa asanas som kräver allvarlig töjning direkt. Flexibilitet och styrka kommer med träning. Man tror att de enklaste asanasna, om de utförs korrekt, räcker för att återuppbygga kroppen på tre till fyra månader.
Börja med de enklaste programmen (vanligtvis visas de separat i videohandledning eller beskrivs i detalj i en bok), komplicera träningen när du känner behov. De första träningen kan ta ungefär tjugo minuter, med tiden är det bättre att ta lektionstiden till minst en timme.
