En salto är ett spektakulärt trick, vilket är ett hopp med ett salt i luften. För att lära dig hur du gör det hemma behöver du god fysisk kondition och följa säkerhetsreglerna.
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar studera flip är det viktigt att stärka kroppens muskler. Annars kan du få allvarliga skador första gången du försöker göra ett trick.
Steg 2
Inkludera hantelövningar i dina träningspass. Gör knäböj, lungor, sparkar. Cykling och simning kommer att vara användbart för att stärka muskeltonen.
Steg 3
Träna din vestibulära apparat. För att göra detta, behärska handstället och gå sedan hand. Gå vidare till vänd träning när dina muskler är tillräckligt starka. Skaffa en sportmatta för att undvika skador.
Steg 4
Börja lära dig rörelsealgoritmen på mattan. I själva verket är ett saltvatten samma saltvatten, men bara i luften. Det är för tidigt att hoppa, först måste kroppen komma ihåg mekanismen för att utföra övningen.
Steg 5
För att göra en framåtrullning korrekt på mattan, sätt ihop dina fötter, böj dem vid knäna och huk lite ner. Sträck armarna framåt och böj huvudet. Överför vikten till rygg och axlar, smidigt, utan ryck, gör en saltvatten.
Steg 6
Utför saltstopp på mattan varje dag, detta kommer att stärka den vestibulära apparaten och låter dig komma ihåg rörelsen. Under träningen kan yrsel och obehag i ryggraden uppstå. Ge inte upp träningen, i framtiden kommer kroppen att anpassa sig och obehaget kommer att passera.
Steg 7
När framåtrullen är perfekt, gå vidare till studiet av salto. Det tar flera mattor att staplas ovanpå varandra. Detta gör landningen säkrare.
Steg 8
Sträck dina muskler innan du börjar vända hemma. Sådana övningar är förebyggande av skador.
Steg 9
Startposition - sittande, benen utsträckta. Dra fötterna mot dig, håll i 3-5 sekunder, slappna av. Upprepa 3-5 gånger.
Steg 10
Sprid dina ben så breda som möjligt. Dra fötterna mot dig, slappna av. Gör det 2-3 gånger.
Steg 11
Utför långsamma huvudrotationer moturs och bakåt. Upprepa en minut.
Steg 12
Sträck din högra hand framåt, sprid din handflata. Ta fingrarna på din högra hand med din vänstra hand och sträck dem mot kroppen. Håll i 3-5 sekunder och koppla sedan av. Upprepa samma övning med andra handen.
Steg 13
Räta ut armarna framför dig, vrid händerna åt vänster och höger. Den totala sträcktiden är 3-5 minuter.
Steg 14
Prova saltvatten. Kör lite, ta 4-5 steg. Skjut av med fötterna, samtidigt gör du en skarp sväng uppåt med händerna.
Steg 15
Ta upp din kropp. I luften, gruppera för en saltvatten genom att dra knäna mot dig och ta tag i dem med händerna.
Steg 16
Rulla framåt, men bara i luften. Försök att landa på böjda ben för att förhindra ledskador. Stå upp med rak rygg.
Steg 17
Somersaults kan inte göras effektivt första gången. Regelbunden träning gör att du kan flytta tyngdpunkten och gruppen ordentligt.
Steg 18
Efter att ha bemästrat framåt saltvatten, försök lära dig hur du gör den här övningen bakåt. Det kallas också backflip. Innan du tränar måste du öva på en bakrulle.
Steg 19
Huk med ryggen mot mattan. Luta huvudet framåt. Ta med knäna på bröstet.
Steg 20
Placera dina handflator framför dig. Skjut dem kraftigt och rulla försiktigt på ryggen.
21
Flytta händerna mot huvudet. Luta dig på fingrarna för att lindra stress på huvud och nacke. Du kan inte böja ryggen, benen.
22
Rulla över huvudet. Förläng dina knän. Ta krokpositionen.
23
Träna dina hopp utan att springa. Sväng dina armar skarpt och hoppa från en plats och tryck av med båda fötterna. Du kan hoppa över föremål.
24
Som en uppvärmning innan bakre vändningen, ta några hopp upp från knäböj. Räta ut din kropp helt.
25
Hoppa uppåt medan du grupperar i luften. För att göra detta, tryck knäna mot magen.
26
Efter uppvärmning, prova en bakre flip. Ta följande ställning: stå rakt, böj benen något, luta dig lite framåt. Lägg ner händerna.
27
Hoppa, tryck av med båda fötterna så hårt som möjligt. Var noga med att hjälpa dig själv med händerna genom att göra en skarp sväng uppåt.
28
Kasta huvudet bakåt vid den maximala punkten för hoppet och låt det ligga i denna position till slutet av övningen. Om detta inte görs kommer balansen att störas.
29
Gör svängen med höfterna, det är de, inte axlarna, som gör att du kan göra saltvatten. Gruppera dig och börja curling tillbaka.
30
Böj benen under dig vid saltets högsta punkt. Med ditt bröst parallellt med taket, ta med knäna till bröstet men inte hakan. Annars kommer hoppets hastighet att minska och vändningen fungerar inte.
31
Ta armarna på fötterna, ta knäna eller hamstringarna. Under gruppering kan torso luta åt sidan. Mest troligt är detta kroppens reaktion på rädsla. Regelbunden hård träning hjälper dig att övervinna det.
32
När du närmar dig golvet, börja räta upp, för detta sträcker du nedre rygg och ben. Landa på böjda ben, på hela foten. Armarna ska vara parallella med golvet.
33
Stäng inte ögonen under träningen, utan se rakt framåt. Detta gör att du kan kontrollera kroppens position och inte förlora rumslig orientering. Om du tittar tillbaka i förväg kommer lutningen på kroppen att förändras, rotationshastigheten kommer att sakta ner, vilket kommer att påverka trickets kvalitet negativt.
