Pilates är ett träningssystem som utvecklades av Josef Pilates för utveckling av muskulös korsett. Joseph utvecklade detta system för sig själv, men senare användes det för rehabilitering av soldater samt för utbildning av akrobater. Trots att Pilates är ett mycket effektivt träningssystem har det vunnit popularitet nyligen.
Pilates principer
Pilates effektivitet baseras på ganska enkla principer, men de måste följas. Pilates principer:
- rörelsens jämnhet
- andetag;
- isolering och avkoppling;
- koncentration och centrering;
- koncentration av rörelser;
- inriktning;
- gradvishet
- klassernas regelbundenhet.
Pilates huvudprincip är andningen. Innan du börjar träna Pilates måste du lära dig att andas. Andas in innan du börjar rörelsen och andas ut under rörelsen. Andningen ska vara bröst, bör ge maximal syremättnad.
Alla rörelser i Pilates utförs smidigt, utan ryck, i genomsnittlig takt. Du måste utföra övningarna på ett sådant sätt att du inte skapar spänning i de områden som för närvarande inte är inblandade. När du utför någon övning bör du koncentrera dig på tekniken för utförande, utan att bli distraherad av främmande tankar.
När du gör övningarna är det mycket viktigt att koncentrera sig på de känslor som uppstår under träningen. Denna princip gör att du kan uppnå maximal effekt och skydda dig mot skador. Belastningen bör ökas gradvis när du behärskar övningarna.
Fördelar med Pilates
Fördelarna med Pilates för kroppen är mycket svåra att överskatta. De mjuka rörelserna hjälper till att sträcka och stärka musklerna. I detta fall uppnås det samordnade arbetet för alla kroppsdelar. Det viktigaste i Pilates är kvaliteten på övningen, inte hastigheten eller antalet repetitioner.
Det speciella med Pilates är att även små och djupa muskler är involverade i träning, som vanligtvis förblir "lediga" när man utför en vanlig uppsättning övningar.
Pilates passar alla fitnessnivåer. Pilates är perfekt för dem som lider av osteokondros, eftersom de utförda övningarna är mycket försiktiga med det. Pilates rekommenderas för dem som lider av kronisk rygg-, livmoderhals- och axelvärk. Det finns fall där människor botades helt av dessa allvarliga sjukdomar med hjälp av Pilates.
