Andningsgymnastik är ett komplex av andningsövningar som syftar till att förebygga och behandla olika sjukdomar. Det hjälper dig att utnyttja hela lungvolymen fullt ut, lära dig att kontrollera andningens djup och frekvens och hjälpa dig att förlora extra kilo.
Andningen hos de flesta är grund - den använder inte hela lungvolymen, så en person får inte syre i sin helhet (lungorna rymmer 2-3 liter luft, men vanligtvis inandar en person 400-500 ml). Beroende på belastningens intensitet och svårighetsgrad fördjupas andningen och blir vanligare.
Fördelar med andningsövningar
Tack vare korrekt andning kommer mer syre att tränga in i kroppen, som interagerar med fettceller oxiderar dem och därmed hjälper till att bränna överflöd snabbare. Samtidigt förbränns mer kalorier än med vanlig laddning.
Fördelar med korrekt andning:
- lugnar centrala nervsystemet;
- stimulerar effektiviteten i hjärtmuskeln;
- aktiverar blodcirkulationen
- förbättrar funktionen av hjärnkärlen;
- förbättrar tarmens rörlighet
- minskar trötthet;
- främjar snabb fettförbränning;
- normaliserar ämnesomsättningen
- förbättrar sömnkvaliteten;
- ger en laddning av livlighet och utmärkt humör;
- hjälper till att befria kroppen från toxiner och metaboliska produkter;
- skärper försvagade muskler.
Vad du behöver innan du börjar träna
För att bemästra andningsövningar krävs ingen speciell fysisk träning; en person av alla kön och ålder kan göra det.
Grundläggande principer:
- du måste göra det med lust;
- du måste fokusera så mycket som möjligt;
- ventilera rummet väl före träning;
- det är mycket tillrådligt att andas endast genom näsan;
- öva i kläder som inte hindrar andningen;
- utföra övningar utan ansträngning och spänning;
- var noga med att vila efter varje övning.
Innan du börjar lektioner bör du söka råd från en läkare. Det är förbjudet att delta i andningsövningar efter operationer och vissa sjukdomar (hjärnpatologi, högt blodtryck, allvarliga sjukdomar i muskuloskeletala systemet, under graviditet etc.) Om det inte finns några kontraindikationer kan du börja gymnastik.
Det är nödvändigt att förstå grunderna i andningsövningar gradvis för att förhindra yrsel och andra obehagliga symtom.
Det är tillrådligt att göra det ensam så att ingen stör koncentrationen på övningarna. Det är bättre att utföra dem dagligen i 20-30 minuter. Du måste börja med de övningar som inte orsakar svårigheter.
Det är nödvändigt att lära sig att andas med membranet, denna andning säkerställer maximal tillförsel av syre till kroppen. Den använder musklerna i pressen, bröstet, axlarna, nacken. Detta kommer att stärka dem och förbättra din hållning.
Utförande teknik
För att uppnå optimala resultat när du går ner i vikt måste du andas så att den erforderliga mängden syre kommer in i kroppens problemområden med de största ansamlingarna av fett.
Andningsgymnastikkomplexet Jianfei, som består av 3 övningar, klarar lätt detta problem. Regelbunden träning med denna metod hjälper dig att förlora övervikt och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Vinka
Det utförs i ryggläge med benen raka. Vänster handflata ligger på bröstet, höger på magen.
Vid korrekt inandning ska bröstet rätas ut och magen dras in medan den andas ut - vice versa. Om obehagliga symtom uppstår, sakta ner andningen och sluta utföra. Gör upp till 35 gånger.
Groda
Övningen görs medan du sitter, lägg benen rakt, fötterna parallella med varandra. Stäng ögonen, knäpp din vänstra hand i en knytnäve och knäpp den med din högra handflata - för kvinnor, för män - byt händer. Placera armbågarna på knäna, vila pannan på vikta händer. Stäng ögonen och slappna av, andas in genom näsan och fyller magen med luft. Andas inte i några sekunder, andas sedan in kort igen. Andas långsamt ut luften genom munnen tills buken är helt avslappnad. Det rekommenderas att göra det i 15 minuter flera gånger om dagen.
Lotus
En klassisk meditationsställning som hjälper till att normalisera inre organ och minska irritabilitet. I 5 minuter är det nödvändigt att hålla andningen jämn och tyst. Bröstet och buken förblir stillastående. I ytterligare 5 minuter, fortsätt andas som vanligt, men andas ut så djupt som möjligt utan ljud. Utför utan stress. I slutet av övningen koncentrerar du dig bara på att andas i 10 minuter. Längd från 20 minuter och mer.
Varje komplex av denna laddning är inte bara en effektiv metod i kampen mot överskott av kroppsvikt utan hjälper också till att stärka och läka en försvagad kropp.
