Det handlösa hjulet kallas också för den arabiska saltvatten. I sportterminologi betyder begreppet "salto" en rotationsvridning på 360 grader eller mer från en plats genom att rotera över huvudet till fötterna. Den arabiska saltvatten är en sidovänd med en snäppning. Det utförs med ett eller två ben. Denna akrobatiska teknik används i olika kampsport och är ett allvarligt slag mot huvudområdet.
Instruktioner
Steg 1
Uppvärmningen bör innehålla följande element:
- stå upp, sprida benen på axelbredden, sprida armarna i olika riktningar. Rör vid foten mot handen. Rörelser bör utföras långsamt, gradvis öka hastigheten;
Steg 2
- sprida benen som om du ska sitta på en split. Samtidigt ska kroppen vara jämn. Stå där i några minuter så att musklerna vänjer sig vid sträckan;
Steg 3
- lägg fötterna i axelbredd, lyft sedan benet och luta kroppen i motsatt riktning. Rör vid golvet med handen och återgå sedan till startpositionen;
Steg 4
- i stående ställning, försök att ta ett steg med händerna. Först gör du den här övningen med hjälp av en assistent eller lutar dig mot en vägg.
Steg 5
- Lyft händerna och placera dem från varandra på axelbredden, på ett steg från dig, sänk händerna till golvet och böj dig framåt. Lyft sedan upp dina ben i en snabb rörelse. Stå i en handstand exakt i en minut;
Steg 6
När du har slutfört dessa övningar kan du börja ratten utan händer. Lyft först ett ben och ta fram all din vikt.
Steg 7
Vinka din hand längs en saltvattens bana, med den andra handen, sväng för kroppens kropp. När båda armarna är åtskilda från axeln och ser framåt, lutar du kroppen i sidled.
Steg 8
Värm upp innan du startar hjulet utan händer, eftersom förvärmning av musklerna hjälper till att förhindra skador. Vid uppvärmningen, se till att inkludera denna saltvatten, gör det först med båda händerna och gå sedan till ratten med stöd på ena sidan.
Steg 9
Lyft sedan ditt framben efter dig och vrid dina fötter längs hjulets väg. Kraftfull gunga och hjulet är klart.
