Rytmisk gymnastik är en av de mest spektakulära sporterna. På samma sätt, i cirkusen, uppmärksammas ofta akrobater som utför de mest otänkbara figurerna och övningarna. Några av dem kan du lära dig att göra på egen hand. Till exempel, hemma är det verkligen möjligt att behärska algoritmen för åtgärder för att utföra ett akrobatiskt hjul.
Det är nödvändigt
matta
Instruktioner
Steg 1
Börja med att värma upp dina muskler. Dra nytta av alla övningar som professionella idrottare erbjuder för detta. Börja inte träna utan detta steg, annars kommer du lätt att skada dina muskler eller ledband och du kommer att behöva långvarig behandling.
Steg 2
Börja lära dig elementet genom att först bedöma dina handstandsfärdigheter. För att göra detta, försök först att bara stå på händerna nära väggen, på ett sådant avstånd att du kan luta dig på den vid behov. Gör detta försiktigt och, om möjligt, ha någon att stå vid din sida. Träna tills du kan hålla dig upprätt utan ytterligare support och hjälpare.
Steg 3
Förbered ett mjukt område för att behärska det akrobatiska element du väljer. Det är önskvärt att dessa var elastiska mattor eller ett föremål så nära dem som möjligt i dess egenskaper. Stå inför den improviserade träningsplanen och steg framåt medan du lyfter ditt vänstra ben i luften och sänker din högra hand till golvet.
Steg 4
Ta ett tryck med din högra fot och skicka din kropp i luften. Samtidigt, ta inte med benen och sluta inte; rörelse framåt bör bibehållas. Placera din vänstra hand bredvid din högra. Placera din vänstra fot på golvet samtidigt som din högra når upprätt. Lyft sedan din högra och vänstra armar från golvet och placera din högra fot på golvet.
Steg 5
Slipa elementet tills du kan utföra det akrobatiska hjulet inte i steg, utan i enhetliga rörelser. Du bör inte ta bort mattorna även efter att du har lärt dig hur du gör detta element - de krävs av säkerhetsskäl. Och var noga med att ta dig tid att värma upp före varje träningspass. På samma sätt är det värt att ta några minuter efter intensiv träning för att ge musklerna vila, för vilka det också finns speciella övningar. Undvik för plötsliga rörelser i början av resan och var beredd på att du behöver mer än ett träningspass för att lära dig. Ta dig tid och tvinga inte händelser, behandla din kropp mycket försiktigt.
