Skinkans form bestäms av gluteus maximus-muskeln, som anses vara den starkaste muskeln i människokroppen, eftersom den är ansvarig för att räta ut höften när man till exempel tar en stående ställning från sittande ställning. En tonad gluteusmuskel ser väldigt attraktiv ut hos både män och kvinnor. Att uppnå en vacker form på skinkorna kan bara göras med hårt arbete.
Instruktioner
Steg 1
Skinkans muskler lämpar sig bra för träning, du behöver bara utarbeta en tydlig handlingsplan. Det är anmärkningsvärt att principerna för träning av dessa muskler är desamma för båda könen. Med rätt tillvägagångssätt kommer de första resultaten att vara synliga på 2-3 månader.
Steg 2
Utför de rekommenderade övningarna 5 till 20 gånger i två till tre uppsättningar. Öka belastningen gradvis, med spänning, andas ut för att stabilisera blodtrycket. Börja alltid din träning med en uppvärmning och avsluta med en stretch.
Steg 3
Den enklaste men mycket effektiva övningen för att forma är knäböj. Placera fötterna på axelbredd och börja huka långsamt. Håll ryggen rak, och i ögonblicket när höfterna är parallella med golvet, fixera kroppen och börja sakta stiga upp. Upprepa övningen i 20 minuter och gör minst 2-3 pass.
Steg 4
Ta sedan ett liggande läge, böj benen och placera dem på axelbredd, vila dina klackar på golvet. Händerna ligger på golvet parallellt med kroppen, handflatorna uppåt. Placera händerna på golvet och lyft bäckenet tills din torso och höfter är i linje. Gå ner på golvet och håll dig i samma läge. Höj nu bäckenet igen och räta ut benen i taget. Höfterna förblir parallella med varandra, bäckenet är fixerat överst.
Steg 5
Ligga på magen med benen ihop och knäna böjda. Dra åt dina glutes och mage och lyft båda knäna från golvet några centimeter. Återgå till startpositionen mycket långsamt. Ryck eller ryck inte.
Steg 6
Gå sedan vidare på fyra, vila på underarmarna och knäna. Lyft det böjda benet till höjden på bäckenet. För vikter kan du lägga en liten hantel i popliteal fossa.
Steg 7
Speciella underkläder hjälper till att korrigera skinkans form, vilket ger denna del av kroppen en rundad form och lyfter skinkorna uppåt. Till exempel shorts med push-up-effekt som lyfter skinkorna, liknande bras. För att ge skinkorna en mejslad form, använd speciella trosor med en insydd insats, vilket skapar effekten av en aptitretande hälpunkt. Om du behöver ge skinkorna en form, hjälper du dig att visuellt minska dem, forma underkläder eller korrigerande pantalonger.
Steg 8
Du kan ändra formen på skinkorna kirurgiskt, med hjälp av gluteoplasty - plastikkirurgi på skinkorna. Du kan göra fettsugning av skinkorna för att minska volymen eller plastikkirurgi med endoprotetik (implantering av en skinkprotes som passar figuren). Observera att gluteoplasty har kontraindikationer, var noga med att rådgöra med en specialist innan du fattar ett beslut.
