Varje person vill ha en proportionell passform. Överdrivna utbuktningar, särskilt i området för den femte punkten, målar inte vare sig kvinnor eller män. Om kvinnor ofta använder hjälp av dieter och specialister inom massage eller myostimulering, föredrar män att korrigera figurfel med hjälp av speciella övningar.
Instruktioner
Steg 1
Skinkorna är ett av de mest problematiska områdena i människokroppen, det är inte så lätt att hantera dem. Fettavlagringar vid den femte punkten vill envist inte ge upp sina positioner, det krävs mycket ansträngningar för att minska dem.
Steg 2
Först och främst, följ en viss diet om du tenderar att vara överviktig just här. Undvik alkoholhaltiga drycker, särskilt öl. Undvik potatis, fet kött, majonnäs, godis och stärkelse i din kost.
Steg 3
När du tar en dusch, massera problemområdena med en hård tvättduk. Rör dig mer, försök att inte sitta på ett ställe länge. Det enklaste att göra är att gå uppför trappan istället för att använda hissen. Trots den uppenbara enkelheten är den här tekniken mycket effektiv, resultatet kommer att vara synligt om några månader.
Steg 4
Försumma inte träningen. Löpning, simning och eventuell aerob träning hjälper till att bekämpa överflöd i baken. För glutes, gör följande övningar:
Fötter axelbredd från varandra, knäböj över pallen utan att röra vid skinkorna. Kroppen lutar något framåt. Höfterna sänks ned parallellt med golvet. Gör 3 gånger för 20 repetitioner.
Steg 5
Stå med fötterna tillsammans. Ta ett stort steg framåt och förvandla dig sedan till ett utfall. Knäet bildar en rät vinkel. Återgå till startposition. Upprepa 25 gånger med varje ben.
Steg 6
Stå på alla fyra, förläng ditt raka ben tillbaka. Lyft upp den parallellt med golvet. Tå på dig själv. Upprepa 20 gånger med varje ben.
Steg 7
Gör viktade knäböj på ett ben. Plocka upp hantlar som väger ungefär ett kilo. Utför enbenta knäböj med armarna böjda vid armbågarna och placerade mot bröstet. Denna övning är mycket svår men överraskande effektiv.
Steg 8
Gör knäböj med maximal kontraktion. För att utföra den här övningen måste du sitta på huk så lågt som möjligt och nästan röra golvet med skinkorna. Upprepa 20 gånger. Utför det rekommenderade komplexet regelbundet tre gånger i veckan i minst en timme, då kommer resultatet inte att vänta.
