Våren är på väg och det är dags att fundera på hur man förbereder sig för sommaren, drar åt kroppen och höjer tonen. Löpning är ett enkelt och beprövat sätt att komma i bra fysiskt skick, så du behöver bara ta ut dina sneakers och springa varje dag i ungefär en halvtimme. Förutom att bränna kalorier, har löpning en mängd andra fördelar som du helt enkelt inte kan motstå. Så hur får du ut mesta möjliga av att springa?
Våren är på väg och det är dags att fundera på hur man förbereder sig för sommaren, drar åt kroppen och höjer tonen. Löpning är ett enkelt och beprövat sätt att komma i bra fysiskt skick, så du behöver bara ta ut dina sneakers och springa varje dag i ungefär en halvtimme, även om soffan ser mer än bekväm ut. Förutom att bränna kalorier, har löpningen en mängd andra fördelar som du helt enkelt inte kan motstå. Så vad är det bästa sättet att springa med de största hälsofördelarna?
Dags att gå ut!
Att träna utomhus är så mycket som 30-40 procent effektivare än att träna i gymmet. Varför händer detta? När du springer utomhus är det mer benägna att övervinna hinder som små kullar, och din kropp är också mättad med syre, vilket har en gynnsam effekt på hjärt-kärlsystemet. Frisk luft hejar också upp. Klä dig efter vädret, ta på dig bekväma sportskor och jogga!
Välj rutt!
Tänk i förväg på rutten längs vilken du ska springa. Tänk på vilka delar som blir svårast och vilka som blir enklast. Detta hjälper dig att koncentrera dig medan du kör och beräkna din styrka korrekt.
Var på tempo
Försök att springa så uppmätt som möjligt, för detta lyssna på musik, räkna andningen in och ut, lyssna på din kropp - och spring i den takt som du tycker är bekvämast för dig själv.
Luta dig framåt
Att springa med din torso något lutad framåt kommer att skörda de största fördelarna för din kropp: Dra åt dina mage och glutes, luta dig lite framåt och börja jogga! Koppla av dina armar och axlar: deras lätta ofrivilliga rörelser fram och tillbaka under körning stimulerar lymfsystemet.
Bli av med stress!
Om du har haft en hård dag på jobbet, låt dig jogga i minst 15 minuter innan du lägger dig. Frisk luft och aktiv rörelse stimulerar produktionen av endorfiner, vilket hjälper dig att lindra stress och också förbättra ditt fysiska tillstånd.
