När man kör är det mänskliga kardiovaskulära systemet under stark stress, vilket orsakar snabb andning. Nybörjare, oerfarna löpare vet ofta inte hur man styr andningen för att inte kvävas, vilket minskar träningens effektivitet. När du kör på medellånga till långa sträckor är det särskilt viktigt att andas korrekt så att syre når viktiga organ.
Instruktioner
Steg 1
Andningsprocessen under körning skiljer sig avsevärt från person till person, så du måste välja det bästa alternativet för dig själv, baserat på träning. Men det finns några allmänna regler som du måste följa för att andas ordentligt. Innan du börjar en löpning måste du göra en andningsuppvärmning, under vilken du inte bara kan förbereda dina lungor för det kommande testet utan också sträcka dina muskler. Gör några enkla övningar (böjningar, knäböj, vridningar i torso), andas in när bröstkorgen dras samman och andas ut när den expanderar. Om du gör stretchövningar bör du andas ut i slutet.
Steg 2
När du springer spårar du andningen och försöker ta reda på vilken del av bröstet du andas. Ofta använder löpare främst det övre bröstet - i höga hastigheter kan du tydligt se hur tungt bröstet svänger. Försök att andas med magen eller membranet efter träning innan du kör. Det är nödvändigt att blåsa upp magen lite medan du andas in medan lungorna är fyllda med luft. Du måste börja använda denna andningsmetod medan du kör gradvis.
Steg 3
Försök se till att du vid en inandning och en utandning tar tre till fyra steg, i extrema fall, när det inte finns tillräckligt med luft, två steg. Det viktigaste är att andas rytmiskt, med jämna mellanrum. Försök att andas jämnt och lugnt, medan du fokuserar på att andas ut. Om du har svårt att upprätthålla önskad rytm, träna för att följa den medan du går och sakta också ner körhastigheten. För att testa dig själv, försök att prata medan du kör - om det inte finns några problem så rör du dig i rätt takt.
Steg 4
Kom ihåg att andas när du bara springer genom näsan - särskilt i den friska luften. Råd hörs ofta för att andas in eller ut genom munnen, men detta bidrar inte bara till att löparen börjar kvävas utan förorenar också kraftigt mandlarna, lungorna och luftstrupen, som får damm och smuts, och även kyler luftvägarna.. Om du andas genom munnen när du kör, när det är svalt ute, kan du få en förkylning eller annan smittsam sjukdom.
