Att gå är det perfekta sättet att förbättra din kondition och hälsa. Denna typ av fysisk aktivitet är helt säker och har praktiskt taget inga kontraindikationer, medan det inte finns något behov av att köpa specialutrustning eller göra stora ansträngningar. Walking är en av de mest prisvärda formerna för fysisk aktivitet.
Tack vare gången förbättras kroppens allmänna tillstånd och arbetet i dess enskilda system:
- immunitet ökar;
- benvävnad blir starkare och musklerna är starkare och mer elastiska;
- blodtrycket stabiliseras;
- sömnen normaliseras;
- risken för sjukdomar i samband med hjärt-kärlsystemet minskar;
- fettavlagringar bränns;
- förbättrar aptiten;
- kroppstonen ökar;
- hållning korrigeras, vissa problem med ryggraden försvinner.
Rekommendationer för daglig promenad
Även vanan att gå varje dag kräver rätt inställning. Korrekt gångteknik gör dessa typer av belastningar mer effektiva:
- För att minimera användningen av hissen är det bättre att gå ner och stiga stegvis.
- Använd extra belastning. Vanliga väskor eller väskor kan fungera som vikter, men vikten ska fördelas jämnt över båda händerna. En bekväm ryggsäck är perfekt för dessa ändamål.
- Välj rätt plats för promenader. Den bästa lösningen skulle vara ett skogsbälte, en gränd i parken, borta från motorvägar och vägar.
- Ta hand om bra ergonomiska skor och bekväma kläder.
- Du bör använda färre transporttjänster. Du bör inte ge upp alla transportmedel, du kan bara lämna tidigare ett eller två stopp.
Rätt gångteknik
- Det mest föredragna och effektiva är snabb gång, och för att uppnå maximala resultat per dag måste du ägna åtminstone en halvtimme åt det. I början kan snabb promenad pågå i cirka 10 minuter.
- När det gäller hastigheten anses takten vara tillräcklig, under vilken andningen är lite i ordning. Den ideala takten är den hastighet under vilken en person kan prata utan andfåddhet, onödig ansträngning och stammande.
- Musikaliskt rytmiskt ackompanjemang är välkommet, och samtidigt är det bättre att vägra att prata i telefon - detta kommer att störa rätt andning, och som ett resultat kommer styrkan att ta slut snabbare.
- Håll koll på din steglängd när du går snabbt. Många gör ett grovt misstag genom att ta ett steg bredare för att påskynda. Sådana åtgärder kan leda till olika skador och hälsoproblem. En normal gång i snabbare takt kommer att vara mycket effektivare, så det är musklerna som kommer att laddas och inte lederna och benen.
Hur mycket att gå?
Forskare har bevisat att du måste gå i genomsnitt 8 km per dag. Använd en stegräknare för att spåra avståndet. Du kan köpa en speciell enhet eller installera en applikation på din telefon. Det andra alternativet är mer att föredra, eftersom de flesta applikationer, förutom det sträckta avståndet, beräknar antalet förbrända kalorier. Beräkningar som dessa kan fungera som incitament. De kan jämföras med antalet ätna kalorier.
Den nämnda siffran på 8 km är den totala sträckan per dag. Något mindre än hälften eller till och med hälften av personen passerar medan han utför vardagliga uppgifter. Allt beror på tempo och sätt att leva. De mest aktiva och mobila människorna går igenom normen nästan helt på en dag utan några speciella promenader eller träning.
