Nordic Race Walking har blivit mycket populärt som ett effektivt sätt att läka kroppen. På grund av den låga belastningsintensiteten används den av människor i alla åldrar och olika konditionsnivåer. Populariteten av att "gå med pinnar" bestäms av dess många användbara egenskaper.
Instruktioner
Steg 1
Stavgång sker utomhus, i den friska luften. Till skillnad från längdskidåkning kan denna sport utövas året runt. Det rekommenderas att träna 2-3 gånger i veckan i minst en halvtimme.
Steg 2
När du tränar med skidor eller specialstavar för stavgång (Nordics) är den fysiska belastningen jämnt fördelad, medan 90% av kroppens muskler är inblandade.
Steg 3
Motion hjälper dig att gå ner i vikt. Man tror att vid regelbunden och långvarig träning förbränns 46 kalorier mer än med andra typer av promenader. Samtidigt förstör 30 minuters träning cirka 300 kalorier.
Steg 4
Aktivering av kardiovaskulära och andningssystemets aktivitet noteras. Stavgång är ett utmärkt verktyg för att stärka och förebygga sjukdomar i dessa organ.
Steg 5
Mild träning används under rehabiliteringsperioden efter skador på muskuloskeletala systemet, vilket hjälper till att återställa kroppens motoriska funktioner.
Steg 6
De minsta kontraindikationerna för denna sport gör att den kan användas av människor i olika åldrar, inklusive äldre, även i närvaro av samtidigt sjukdomar, vilket inför vissa begränsningar. Det rekommenderas dock att du konsulterar din läkare innan du tränar. Skandinavisk vandring är förbjuden för akuta sjukdomar efter operation med allvarliga patologier i hjärtat och blodkärlen.
Steg 7
Under träningen saknar ryggraden och lederna ökad stress, därför är övningar tillåtna för äldre, överviktiga och de som är kontraindicerade i ökad stress.
Steg 8
Regelbundna övningar förhindrar utvecklingen av osteoporos, förbättrar hållningen, stabiliserar gången och eliminerar spänningar i axelband och nacke.
Steg 9
Fördelarna med skandinavisk promenader i den friska luften för att stärka kroppens immunförsvar, öka dess uthållighet, förbättra prestanda.
