Upptagen arbetande människor har svårt att hitta tid för sport. Men det betyder inte att de inte kommer att kunna ordna sina kroppar och leva en hälsosam livsstil. Du måste justera ditt schema, träna mindre i tid, men mer intensivt, vara vana att träna regelbundet.
Instruktioner
Steg 1
Fitnessmagasin, artiklar om sport och en hälsosam livsstil uppmanar dig att ägna din kropp åtminstone tre gånger i veckan i en och en halv timme, och bättre alla fem gånger i två timmar. De flesta arbetande människor har inte råd med det: det tar minst en halvtimme båda sätten att komma till gymmet, ytterligare en halvtimme spenderas i omklädningsrummet och i duschen, du måste också ha tid att göra en uppvärmning och stretching. Det verkar omöjligt att hitta tre timmar på en vardag, från morgon till kväll, planerad per timme.
Steg 2
Men även i tid med brist på tid kan du träna effektivt. Först måste du prioritera korrekt. Om hälsa och en vacker kropp verkligen står för dig på en av de första platserna, kommer du att få tid att träna. Till exempel kan ett träningspass göras istället för en timmes lång TV-serie på kvällen, istället för att gå till en manikyrsalong, istället för ditt favoritspelspel.
Steg 3
För det andra måste du skapa en vana. Det kommer aldrig någon att klaga på att de inte har tid att duscha, borsta tänderna, laga mat eller äta, även om många av dessa dagliga ritualer tar lång tid. Du måste stå upp tidigare för att städa upp dig och äta frukost. Om träning blir samma obligatoriska vana, en oumbärlig ritual, kommer det alltid att finnas tid för det. Du kan gå upp en timme tidigare, använda din lunchpaus, sätta av tid på kvällarna. Den ideala tiden är på morgonen, på kvällen är det svårare att tvinga dig själv, men det är lättare att hitta orsakerna till att du inte har tid idag.
Steg 4
För det tredje är det inte nödvändigt att träna i 1, 5-2 timmar. Det viktigaste inom sport är regelbundenhet. Mycket mer nytta kommer att ge träning varje vecka utan att hoppa över i 20-30 minuter än två timmars tortyr av din kropp i gymmet, men då och då. Försök att förkorta lektionstiden så mycket som möjligt. För att spara tid, träna hemma eller på närliggande idrottsplan behöver du inte slösa tid på att resa till gymmet. Behärska högintensiv intervallträning, där komplexa övningar görs i snabb takt med korta pauser. Deras varaktighet är cirka 20 minuter, medan fördelarna med en lektion är inte mindre än en fullfjädrad en och en halv timmes klassisk träning.
Steg 5
För det fjärde, istället för tre gånger i veckan, kan du göra fem till sex gånger, men halvera träningstiden. Det är ofta lättare att avsätta en halvtimme varje dag än en timme varannan dag. Men i det här fallet är det viktigt att ladda olika muskelgrupper på olika dagar så att de har tid att återhämta sig. Till exempel, öva över- och underkroppsövningar, eller gör styrketräning och konditionsträning varannan dag.
Steg 6
Om det händer att det någon dag inte finns tid och energi kvar för en fullfjädrad lektion, försök att genomföra en lätt version av träningen. Tilldela minst 10-15 minuter, gör en uppvärmning, några av dina favoritövningar, sträck, och du kan anta att det inte fanns något gap. Detta gör att du kan känna dig fri från skuld och skapa en vana.
