Jogging anses vara ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt, dra åt din figur och stärka ditt immunförsvar. Det är inte förvånande, för detta belastar nästan alla organ och muskler. Dessutom rekommenderar experter att springa på morgonen, helst före frukost.
Instruktioner
Steg 1
Jogging på morgonen har visat sig vara mer fördelaktigt för dem som kämpar med övervikt. Under denna tid förbränns kalorier mycket snabbare än på kvällen eller före läggdags. Och det är bäst att göra detta från 6 till 8 på morgonen.
Steg 2
Morgonjogging hjälper till att vakna och återhämta sig snabbare, mobiliserar styrka och energi under en lång arbetsdag. Dessutom är fördelen med att springa tidigt att luften runt är mindre förorenad, vilket är särskilt viktigt i stora städer. Och det finns mycket färre människor som går på sport eller går tidigt på morgonen än på kvällen, vilket gör att du kan vara ensam med dig själv.
Steg 3
Trots de tydliga fördelarna med att springa på morgonen har den sina motståndare. Man tror att sådan energi omedelbart efter sömnen har en negativ inverkan på hälsan och introducerar en fortfarande avslappnad kropp i ett tillstånd av stress. Det är därför det är värt att lyssna på dina känslor och fokusera enbart på ditt välbefinnande. De som lätt står upp med soluppgången och omedelbart börjar lösa olika saker bör springa på morgonen, eftersom det på kvällen helt enkelt inte finns någon styrka kvar för det. Tja, ugglor, vars aktivitet bara börjar vid lunchtid, bör inte tvinga sin kropp med en tidig skakning - i det här fallet kommer det att vara mycket mer användbart och effektivt att träna på kvällen.
Steg 4
I alla fall måste jogging göras korrekt. Det bästa sättet att göra detta är att springa med tom mage, dricka lite vatten och honung för att höja blodsockret. Innan du börjar springa är det också viktigt att du sträcker din kropp och ben, var uppmärksam på lederna - detta undviker stukningar och obehag under sport.
Steg 5
För nybörjare är det bättre att börja med små avstånd, och varje gång öka antalet täckta meter. För att springa för att få maximal nytta för figuren och hälsan måste du dock ägna åtminstone 30 minuter åt det. Jogging på ojämn terräng eller växlande jogging med hastighetslopp ger en ännu större effekt.
Steg 6
Efter morgonlöpningen är det bra att äta mat rik på komplexa kolhydrater. Ett bra alternativ för frukost, till exempel, skulle vara müsli. De tar lång tid att smälta, lämnar en känsla av mättnad och ger dig den energi du behöver för dagen. Tja, på kvällen är det bättre att föredra proteinprodukter, till exempel vitt kött eller skaldjur. Om du hade middag innan du joggar och efter det fortfarande vill äta kan du äta lite keso.
